Вземете хранителни добавки в културизма това, което трябва да знаете
Редовно чуваме за cХранителни добавки в културизма или в областта на фитнеса. Въпреки това, от недостиг на информация, много хора ги свързват с допинг. В тази статия ви предлагам да изясните нещата, като ви обясним какво всъщност представляват хранителните добавки, за какво са те, колко добре изберете ги и дозирайте ги, но и какви са опасности, които трябва да се избягват.
Какво точно представляват хранителните добавки ?
Както подсказва името, хранителните добавки допълват диетата. В никакъв случай не идват да го заменят. Под формата на капсули, таблетки или прах те не са лекарства. Те помагат за укрепване на тялото в случай на стрес, затруднено храносмилане или дори косопад. Няма да се спирам на тези, а по-скоро ще говоря за тези, които са от полза за културистите.
Имайте предвид, че хранителните добавки са строго контролирани: критерии за идентичност, максимални нива или списък на разрешени хранителни вещества, всичко е ясно определено от френското законодателство в потребителския кодекс, от който зависят. Контролът, особено чрез потискане на измамите, също е много строг. Продадените и доставени във Франция законно абсолютно не се считат за допинг продукти.
Все още от загриженост за законите и за потребителя, съставките, които съставляват различните хранителни добавки, се появяват на опаковката. Задължителните изявления като имена на категории на хранителни вещества, алергенни съставки, препоръчителни дневни порции, предупреждения, противопоказания трябва да бъдат ясно разпознаваеми.
Хранителните добавки имат хранителна или физиологична цел. Съставени от растения (спирулина, гуарана и др.), Витамини, минерали и микроелементи, те не са запазени само за жени или мъже, нито за спортисти. Независимо от пола и интензивността на упражнението, можете да го консумирате. От само себе си се разбира, че винаги се препоръчва медицински съвет.
Защо да консумираме хранителни добавки в културизма ?
Има много причини да приемате хранителни добавки в културизма. Това ви позволява да качите мускули, да изсушите или да оптимизирате работата си на закрито. Те също са много ефективни за спорт и възстановяване на мускулите.
Въпреки че настоявам много на факта, че тялото ни се нуждае преди всичко от балансирана и разнообразна диета, не е лесно да покрием препоръчителните дневни дози, особено тези, необходими за спортист.
За пример, трябва да консумирате повече от 500 г плодове и зеленчуци всеки ден, само за да достигнете дозата витамин С, препоръчана от здравните организации. Това съответства на 5 големи хранения. Следователно целта е трудно постижима, ако например трябва да сте в калориен дефицит, за да отслабнете. Тук идват хранителните добавки, които осигуряват витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви.
Хранителните добавки се препоръчват и за:
- компенсират хранителни дефицити в случай на определена диета (вегетарианство, веганство);
- осигурете повече ресурси за спортисти на високо ниво или в случай на интензивна спортна практика;
- по-специфични ситуации (проблеми с храносмилането, временна умора, задържане на вода, проблеми със ставите или сухожилията);
- повече опитни времена за тялото (бременност, менопауза, старост).
Хранителните добавки могат да бъдат полезни и в контекста на пътувания, бизнес пътувания или в случай на изграждане на мускули.
Какви хранителни добавки в културизма ?
Сред добавките, витамините и минералите, които ще чуете най-често в културизма, можем да споменем:
- суроватъчен белтък;
- омега 3, 6 и 9;
- BCAA (разредени аминокиселини);
- креатин;
- глутамин;
- ZMA;
- магнезий, калций, калий, цинк и мултивитамини;
- витамини В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, както и витамин С и желязо;
- глюкозамин и хондроитин;
- овесени ядки на прах;
- предтренировките.
Нека да разгледаме няколко, за да видим какво могат да донесат или каква роля да играят за тялото.
Суроватъчен белтък
Суроватката е протеинов прах, направен от суроватка (наричана още „суроватка“). Бързото му усвояване не само подобрява възстановяването, но и увеличава мускулната маса чрез синтеза на протеини. Поради това играе важна роля в развитието на мускулната сила и обем. Това несъмнено е най-използваната добавка от спортисти, но не забравяйте, че никоя добавка не е от съществено значение за напредъка в културизма. За да знаете всичко за суроватката, можете да прочетете тази статия.Ако сте нов в бодибилдинга, не е задължително да го консумирате, преди да сте настроили адекватно обучение, минимум упражнения и изчислена диета.
Дозировка и препоръки: 30 до 40 г веднага след тренировка и като лека закуска
Суроватъчен чист самороден изолат (задължително по отношение на качеството)