Методи за предотвратяване на мускулни възли - Ние красота
Независимо от работата, която изпълнявате, ако вдигате тежести или ако седите на компютъра по осем часа на ден, най-вероятно ще направите такива мускулни възли в гърба. Те, известни още като „тригерни точки“, се появяват, когато мускулните влакна не могат да се отпуснат.
Те обикновено се намират в трапецовидния мускул, голям мускул, който се простира от основата на черепа до гърба и рамото. Можете сами да изпробвате някои техники, за да се отървете от възлите или да потърсите професионално лечение.
Причини за мускулни възли
Честите причини за мускулни възли са:
- стрес и напрежение
- наранявания от повтарящи се повдигания или движения
- гадене
- продължителна мързел в леглото или прекалено дълго седене без разтягане
Човек, който прекарва значително време на работа, може да развие мускулни възли поради престой в една и съща позиция за продължителни периоди.
Рискови фактори
Лекарите са идентифицирали няколко рискови фактора за хора, които са склонни към тези мускулни възли. Те включват:
- диета, която не съдържа разнообразни витамини и минерали
- затруднено сън или безсъние
- сте имали проблеми с гърба в миналото или сте имали наранявания в тази област
- гадене
- заседнал начин на живот
Хората, които спортуват или работят с ръце, също могат да бъдат изложени на риск, защото участват в повтарящи се дейности. Повторното извършване на едно и също движение може да доведе до напрежение и възли с течение на времето.
Методи за предотвратяване на мускулни възли
Седнете в правилната позиция
Огъването, докато седите на стол, може да увеличи риска от развитие на мускулен възел. Стойте изправени. Освен това се уверете, че седалката, на която седите, има подходяща опора на гърба.
Ако гърбът започне да боли, направете кратка почивка.
Добавете витамини към вашата диета
Недостигът на витамини може да ви направи чувствителни и податливи на възли, така че трябва да ядете плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете храни, богати на магнезий, калций и цинк.
Спортувайте редовно
Редовните упражнения за мускулите поддържат гъвкавост. Това намалява шансовете за мускулни възли. Аеробните упражнения често са по-ефективни за облекчаване на мускулната болка.