Какви грешки да избягвате, докато тренирате добре; годни
Подгряването и източването е неразделна част от вашата тренировка. Ако правите тези неща правилно, намалявате риска от нараняване, получавате по-добри резултати и постигате желаните резултати по-бързо.
1. Пропускате загрявката
Примамливо е, защото можете да спечелите време, но носи повече вреда, отколкото полза. С цялостна загрявка ще се настроите на тренировката си както психически, така и физически. Пулсът ви се повишава, повече кислород достига до мускулите, телесната температура се повишава и потенето започва. Те помагат за предотвратяване на наранявания.
2. Започвате твърде интензивно
По време на нормална загрявка трябва да сте подготвени за това, което ще правите по време на вашата тренировка. Просто се настройте по-свободно и с по-малък интензитет. Можете да претърпите тежки наранявания със студени мускули, въпреки че най-малко го искате.
3. Започвате с разтягане
Това е важна задача, но само ако сте готови навреме и добре. Разтягания от половин минута или повече в началото на вашата тренировка ще влошат представянето ви. Скандинавско проучване от 2013 г. показа, че продължителното разтягане преди тренировка влияе неблагоприятно на мускулната сила и намалява енергията.
4. Загряването е твърде кратко
Много хора смятат, че две минути на бягащата пътека са достатъчни, но се препоръчва да загрявате поне пет до десет минути. Колкото по-интензивна е вашата тренировка, толкова по-дълга е настройката.