Методи за отслабване с велосипед - Страница 1 - Велосипеден форум - DirtBike
Използвам мотора за отслабване:)
Закъсал съм, няма ефект, тялото е свикнало с рутината:)
Казвам ви моя метод: едно хранене на ден, около 30-40 км на ден, около 3 месеца (правех и маршрути, по-дълги от 100-150 км, но с почивка от няколко дни)
Тежах 100 кг, сега достигнах 90 и бих искал да достигна 80
(велосипед: MTB, колела: 26, кг: 16)
Те добавки ли са или нещо такова? (Искам да кажа нещо, което да помогне за изгарянето на мазнини)
Ако имате други методи, аз съм отворен:)
2 неща, които можете да промените, за да продължите да виждате резултати, а именно:
1. Вместо едно хранене на ден, опитайте 3-5 по-малки хранения. С едно хранене на ден сте свикнали тялото си да съхранява енергия (мазнини), която изгаря по-силно дори при физически усилия. С повече хранения карате тялото си да върви по друг начин, което означава, че не съхранява и изгаря енергия, защото продължавате да му давате това, което изгаря. Първите дни ще ви изглежда странно, ще се храните, без да сте гладни и няма да забележите нищо. След няколко дни, може би до 1-2 седмици, ще огладнеете много по-често, ще го почувствате още преди да ядете планираното хранене. В това състояние на глад тялото започва да гори от запаси, защото все още не сте яли и ядете нещо на по-малки порции, чувството за глад изчезва, тялото обработва това, което сте яли, но все още изгаря от запасите.
2. Разстоянието няма значение толкова, колкото интензивността. Можете да правите 150 км на ден, ако те са равни с постоянно въртене на педали, няма да изгорите толкова, колкото бихте изгорили, ако направите 10 км нагоре с 10% наклон. Препоръчват се редувания на интензивност, т.е. високо физическо усилие за кратък до среден период от време, което повишава много пулса ви и след това го оставяте да омекне малко повече, но въпреки това е по-високо от средното, когато почивате. След като се възстановите малко, вие полагате много усилия, последвани от по-малко усилия и така нататък. Но нека да взема предвид как се чувствате, тоест не го приемайте с интервали, докато не припаднете:)).
Като добавки има достатъчно качествени мултивитамини. Колкото и разнообразно да се храните, няма да получите лесно оптималното количество за тялото. Ако искате да получите всичко само от храна, това може да се приложи от квалифицирано лице в тази област, за да се направи персонализиран хранителен план, но много пъти те също препоръчват да приемате мултивитамини, за да сте сигурни, че имате всичко необходимо. трябва да. Този хранителен план зависи много от качеството на продуктите, следователно и тяхната препоръка.
Надявам се да ви помогне и да забележите разлика, от моя собствен опит мога да кажа, че работи.
2. От това, което Кристиян казва, че се нарича кардио тренировки. Укрепвате миокарда, научавате го да „дърпа“ по-добре. Това е много добро нещо, но не е достатъчно.
1. Храненето е много важно. Какво и колко. 1 хранене на ден е лоша идея, както каза Кристиян. 3 месеца. Какво? Приех диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не ям никакви въглехидрати.
3. Не влагайте витамини в себе си. Така или иначе съм почти безполезен. Препоръчвам ви да се документирате.
Аз съм на високо съдържание на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати, това е всеки спортист. Не че щях да съм спортист