Методи за обучение непрекъснат метод, интервален метод, метод на повторение
A методическо обучение може ли Развитие на представянето положително влияние.
Когато проектирате тренировъчна сесия, можете да се съсредоточите върху различни области Обхват на упражнението, продължителност на упражнението, интензивност на упражненията и Плътност на натоварване лежеше. Всички характеристики на стреса са част от тренировъчния план.
Обхват на натоварване
Степента на стрес описва общото количество стресови стимули. В зависимост от вида на движението, брой повторения, общо натоварване в килограми, разстояние в километри или период от време в минути или часове.
Продължителност на зареждане
Описва дължината на стресовия стимул в едно упражнение, напр. всички повторения в един тренировъчен комплект. Продължителността на експозицията определя времето, в което дадено упражнение или последователност от упражнения са изложени на стрес в секунди, минути или часове.
Интензивност на упражненията
Описва степента на натоварване или силата на стимула. По този начин той определя нивото на стрес по отношение на скоростта, сърдечната честота или килограмите.
Плътност на натоварване
Показва хронологичната последователност на стресовете и описва връзката между стреса и възстановяването. По този начин той характеризира интервала от време между две натоварвания.
Честота на тренировка = честота на упражненията
Описва броя на седмичните учебни единици.
The Честота на тренировките има голямо влияние върху развитието на производителността. Прекалено дългите или твърде кратките паузи за обучение имат отрицателен ефект върху развитието на представянето. A ефективно обучение състои се 3 до 4 учебни единици на седмица. Продължителността на тренировъчните почивки също зависи от вида на обучението.
След силова тренировка мускулите се нуждаят от 24 до 48 часа (и повече), за да се регенерират. Следователно винаги се нуждаете от ден за почивка, през който мускулите растат. Ако зададете следващия тренировъчен стимул твърде рано, ще намалите представянето си.
Ако правите кардио тренировки и стресът е по-скоро върху сърдечно-съдовата система, времето за възстановяване (в зависимост от нивото на тренировка) е максимум 24 часа. По този начин кардио тренировките могат да бъдат завършени всеки ден.
Особено при спортовете за издръжливост можете да избирате между различни методи на тренировка. Прави се разлика между трите основни метода на непрекъснат метод, интервален метод и метод на повторение.