5 НАЧИНА ЗА НЕАДЕКВАРАТЕН СЪН МОЖЕ ДА СЕ СЛУЧИ СЛЕД 60 ОТСЛАБВАНЕ НА УСИЛИЯ

неадекваратен

Какво общо има количеството сън с теглото ви? Липсата на сън, както и липсата на упражнения и преяждане сега се определят като един от най-често срещаните рискови фактори за затлъстяване, според Харвардското медицинско училище.

За възрастните е по-трудно да отслабнат след шейсет. Недоспиването може още повече да попречи на усилията ви за отслабване.

Няколко проучвания свързват липсата на сън с наддаването на тегло, като хората, които обикновено спят по-малко от шест часа на нощ, са много по-склонни да имат наднормено тегло. Има много общо с количеството на определени хормони, които тялото ви произвежда.

Недостатъчният сън може да попречи на усилията ви за отслабване по пет начина:

Недоспиването или сънят лошо влияят на хормоните, които регулират нивото на глада ви. Ако не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече от хормона грелин, който стимулира глада, така че сте по-гладни.

Хормонът лептин, който ви казва, че сте сити, намалява апетита ви, така че спирате да ядете. Комбинацията от твърде много грелин и хормона на стреса кортизол изключва областите на мозъка ви, които ви карат да се чувствате доволни след хранене, така че да можете да сте гладни през цялото време.

Ако имате тези дни "гладни през целия ден", обърнете внимание дали те са свързани с количеството сън, което сте имали.

Ако спите лошо, тялото ви е по-склонно да съхранява мазнини . Когато сте лишени от сън, тялото ви страда от "метаболитно гроги", според изследователи от Чикагския университет. Това означава, че тялото ви не може правилно да използва хормона инсулин.

Когато инсулинът работи добре, вашите мастни клетки премахват липидите и мастните киселини от кръвта ви и предотвратяват съхраняването им в черния дроб и тялото ви. Но когато станете по-устойчиви на инсулин, тези мастни клетки циркулират в кръвта ви и тялото ви произвежда още повече инсулин.

Това не е добро нещо, защото за да отслабнете, тялото ви трябва да изгаря натрупаните мазнини за енергия, но когато в кръвта ви има инсулин, тялото ви не използва тази мазнина.