Методи на периодично гладуване, ефекти; Съвети - GEO
Дали по часовник или по определен хранителен метод: гладуването и детоксикацията са на устните на всеки
Тези, които постят, не е задължително да остават без храна в продължение на седмици - дори редовните почивки между храненията, например за няколко часа или няколко дни, вече могат да направят голяма разлика. Защото в дългосрочен план има калориен дефицит, който гарантира намаляване на теглото, без да се налага да променяте напълно менюто. Но кой тип пост е подходящ за кого? Представяме ви шест метода на периодично гладуване.
Сок на гладно
Какво се яде по време на соково гладуване?
Постенето може да продължи от един до осем дни; През това време диетата консумира само течна храна. Пие около три литра на ден - главно вода и билкови чайове, както и плодов сок и зеленчуков бульон. Един или повече дни облекчение с ориз или сурови зеленчуци предшестват действителната фаза на гладно.
Какво е обещано на гладно със сок?
Постенето на сок се счита за холистична концепция за самосъзнание с физически и психически ефекти сред последователите му. Би трябвало да помогне за промяна на навиците и за „детоксикация“, за „пречистване“ на тялото. Най-често обаче гладуването със сок се използва само за отслабване.
Видео съвет: Как гладуването лекува тялото ни
Какво наистина може да направи този метод на периодично гладуване?
Соковете и бульоните едва ли дават никаква енергия. Следователно има намаление с три до шест килограма на седмица. Както при всички радикални подходи, много вода се губи. Бързо се попълва след Великия пост; след това теглото често се издига над първоначалната стойност. Пречистването не е научно доказано.
Заключението: Условно препоръчително
положителен: Постенето може да бъде положителен холистичен опит с добри съвети или в група с професионално ръководство. Здравите хора могат да постит до осем дни без колебание.
Отрицателно: Постенето не ви прави слаби за постоянно: Реалната промяна трябва да се управлява след това. Липсата на протеин също застрашава разграждането на мускулите - и йо-йо ефекта.
Това съдържание идва от GEO храненето на знания
10-в-2 гладуване
Какво се яде на гладно 10-в-2?
Концепцията 10-в-2 се основава на следната идея: Един ден ядете колкото искате и каквото искате (1), на следващия ден постите (0) - и винаги последователно. В постните дни се пие вода, неподсладено кафе/чай и зеленчуков бульон. На разположение е 21-дневна програма с идеи за рецепти, която да изпробвате.
Какво обещава гладуването 10 в 2?
Диета за удължаване на живота, която може да се използва безкрайно. В гладния ден тялото използва запасите от мазнини. 10 в 2 не е предимно диета, но подобрява всички функции на тялото и имунната защита и действа като средство против стареене.
Какво наистина може да направи постът 10-в-2?
Този метод на периодично гладуване е сравнително най-бързият начин за отслабване, ако се прилага стриктно. Но това е и най-трудният за изпълнение вариант и в дългосрочен план не е подходящ за ежедневна употреба. Съществува риск от ядене на небалансирана храна в негладуващите дни.
Заключение: условно препоръчително.
положителен: Този тип бързо може да има положителен ефект върху метаболизма и теглото.
отрицателен: Труден за изпълнение и постоянство; не е подходящ в дългосрочен план.
Последвай ни!
16/8 бързо
Какво се яде по време на 16/8 гладуване?
Свободен избор на храна според правилото: пости 16 часа на ден, яж осем часа. По време на Великия пост са разрешени напитки без калории или с ниско съдържание на калории. Времето за хранене може да бъде подредено гъвкаво. Концепцията може да бъде приложена като седемседмична онлайн програма за отслабване и здраве.
Какво е обещано в 16/8 на гладно?
Устойчива диета, която може да се прилага постоянно в ежедневието, което, за разлика от диетите с краш, ви прави стройни, без заплаха от йо-йо ефект. Методът на периодично гладуване трябва да активира изгарянето на мазнини в тялото и да позволи загуба на тегло до десет килограма за седем седмици.
Какво може да направи методът на гладуване 16/8?
Концепцията е сравнително проста, но често е трудна за изпълнение в дългосрочен план. С този вариант потребителите също трябва да гарантират, че се хранят здравословно и балансирано по време на фазата на хранене. Тогава методът определено може да намали теглото.
Заключението: условно препоръчително
положителен: 16: 8 гладуването също може да има положителен ефект върху метаболизма и теглото.
отрицателен: Ограничава свободата да планирате хранене. Не е много подходящ в дългосрочен план.
Нулева диета
Какво се яде на нулевата диета?
Приемът на храна е напълно спрян за период от няколко дни, понякога дори седмици. Тъй като течността, съдържаща се в храната, също се елиминира, нуждата от пиене се увеличава значително и е около три литра на ден. Допускат се напитки без калории като вода или неподсладен чай.
Какво е обещано в нулевата диета?
Има бързо и силно намаляване на теглото - без човек, който гладува, да се притеснява от сложни хранителни планове по време на нулевата диета.
Какво наистина може да направи нулевата диета?
Първоначално тялото главно губи вода. От около втория ден нататък резервите от протеини и мазнини се топят; мазнините се превръщат в основното гориво в тялото. Този така наречен гладен метаболизъм има много странични ефекти: отделя се по-малко пикочна киселина - последствията от подагра и образуване на камъни в бъбреците могат да бъдат последствията.
Заключението: не се препоръчва
положителен: Няма никакво предимство.
отрицателен: Не е изпълнено изискването за протеин. След 14 дни се губят до два килограма мускулна маса и също се губят минерали. Рискът от заплашителни усложнения, като сърдечни аритмии, се увеличава. Освен това човек не практикува дългосрочно подобряване на хранителните навици.
5/2 бързо
Какво се яде по време на 5/2 гладуване?
Можете да се храните нормално пет дни в седмицата. Другите два дни са дни на гладно с по 500 (жени) или 600 (мъже) килокалории, за които се предлагат идеи за пълнене на рецепти. Дните на гладно не трябва да са последователни; В тези дни трябва да има 24 часа между храненията.
Какво е обещано при 5/2 гладуване?
За осем седмици потребителите могат да свалят до три килограма; размерът на загуба на тегло трябва да зависи от индивидуалния метаболизъм. Мускулният процент се увеличава, кръвните стойности се подобряват. За разлика от много други диети, тази диета може да се поддържа в дългосрочен план.
Какво наистина може да направи този метод?
Концепцията засяга Zeitgeist, периодичното гладуване също се обсъжда много сред изследователите. Този вариант е най-лесен за изпълнение. Често обаче хората се хранят небалансирано в негладни дни. Ако обаче концепцията се спазва стриктно, теглото може да бъде загубено.
Заключението: препоръчително.
положителен: Постоянното гладуване може да има положителен ефект върху метаболизма и теглото.
отрицателен: Не винаги е лесно за изпълнение в ежедневието, трябва да се планират дни на гладуване .
Модифицирана храна
Какво се яде с този метод?
Тези, които искат да отслабнат, консумират два до три литра безкалорични напитки на гладно и 50 до 100 грама протеин, най-вече като концентрат (в аптеките или магазините за здравословни храни). Също така съдържа малки количества въглехидрати, витамини, минерали. Като алтернатива могат да се консумират богати на протеини млечни продукти като кварк
Какво обещава модифицираната храна?
Изключително ниският енергиен прием от само около 500 килокалории на ден гарантира силно намаляване на теглото - и по този начин разграждането на мазнините. (Нежеланото) разграждане на собствения протеин в организма, което е основно за сметка на мускулната маса, обаче трябва да намали приема на протеини.
Какво наистина може да направи методът на периодично гладуване?
Тези, които продължават така бързо, ще изпитат огромна загуба на тегло за кратко време - хората със затлъстяване често губят дванадесет килограма само за четири седмици.
Заключението: препоръчително
положителен: Високо намаляване на теглото, много мотивиращо въведение, особено за хора с много наднормено тегло.
отрицателен: Диетата не трябва да се спазва повече от три месеца - и то само с лекарско наблюдение, защото има риск, наред с други неща, от пристъпи на подагра и жлъчни колики. Тази диета не ви учи как да използвате здравословна, балансирана храна. Необходими са обучение и последващи грижи.