Метод Зиг-Заг
Една от основните цели на хората, когато имат проблеми с ходенето на фитнес, е да отслабнат. Как мога да отслабна по-бързо? Какви са методите?
В момента има три начина да отслабнем:
1. дехидратация - това не е препоръчителен метод. Използва се най-вече от спортисти с добри резултати. Дехидратацията може временно да свали няколко килограма (3-4% от общото телесно тегло) преди претеглянето, например, за да достигне определено тегло за определено състезание. Този метод, повтарям, препоръчва се само за професионални спортисти, които правят това внимателно и под наблюдение.
2. Загуба на тегло от мускулна маса - това може да е резултат от драстично намаляване на броя на калориите (ако вашите нужди са, да речем, 2500 калории/ден и започнете диета, базирана на 1000 директно, това също ще доведе до значителна загуба на мускули), от опит за отслабнете твърде бързо, от неправилни физически упражнения или от неправилно хранене на правилните макронутриенти.
3. Отслабване - това, заедно с натрупването на мускулна маса, е единственият препоръчителен метод за отслабване. Въпреки че е нещо скъпо, тази цел може да бъде постигната, като се обърне специално внимание на храненето и добре развитата тренировка.
Ето тук са най-ефективните начини да постигнете целта си, независимо от нейното естество.
Метод Зиг-Заг е хранителната формула, създадена от д-р Hatfield за фитнес училището на Международната спортна наука
I. Наддаване на тегло чрез загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса
В продължение на четири до пет дни всяка седмица (включително тренировъчните дни), добавяйте четири калории на килограм мускулна маса 1 над основния си метаболизъм 2. Разделете тези калории на пет равни хранения на ден. След това, за останалите два до три дни (включително дни без тренировка), намалете калориите с четири на килограм мускулна маса. (Не забравяйте да актуализирате месечните си калорични нужди въз основа на вашия напредък).
II. Загуба на тегло чрез загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса
В продължение на четири до пет дни всяка седмица (особено в дни без тренировка или лека тренировка), намалете приема на калории с четири калории на килограм мускулна маса. За останалите два до три дни (особено в дни на интензивни упражнения) добавете четири калории на килограм мускулна маса към дневните си калорични нужди.
III. Поддържане на същото тегло чрез загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса
В продължение на три до четири дни (особено в почивни дни и леки тренировки), намалете броя на калориите с четири на килограм мускулна маса, а след това, през останалите три до четири дни, увеличете броя на калориите по същия начин с четири. на килограм мускулна маса.
Ако следвате този метод, предложен от д-р Hatfield, ще депозирате по-малко мазнини върху тялото си. Това е най-ефективният метод за увеличаване на мускулната маса и намаляване на процента на мазнини.
1. Например: ако тежите 85 кг, може да имате мускулна маса от 70 кг. Имаме предвид тези 70 кг, когато добавяме калории, а не към 85-те.