Метод за самотна релаксация l; самомасаж
Не знаете как да се отпуснете малко? Търсите ли лесен и евтин начин да го направите? Самостоятелният масаж е за вас !
Напоследък Лоре беше доста стресирана. Между преместването си и работата си, семейния си живот, тя не знае накъде да се обърне. За късмет за нея и за вас, тя може да се отпусне, когато пожелае, с няколко прости малки движения.
Самомасаж: как да продължите ?
Можете да започнете, като масажирате слепоочията си с малки, леки и концентрични движения, след това се придвижите до челото, слезете до бузите и накрая под челюстта. Използвайте двете ръце, за да масажирате няколко части на лицето едновременно. Не забравяйте да масажирате задната част на врата, област, която често е обект на напрежение, преди да се изкачите до върха на главата. След това трябва да идентифицирате частите на лицето си, които остават напрегнати, за да ги отпуснете постепенно с малки концентрични движения.
Възползвайте се от вана или добър душ, за да масажирате тялото си. Започнете с преминаване на мокра ръкавица по лицето и след това по цялото тяло, за да идентифицирате най-напрегнатите области. След това изберете най-болезнената област. Това може да са раменете, долната част на гърба, краката или стъпалата. Масажирайте зоната, без да принуждавате максимално да я отпуснете. Когато релаксацията се усети, оставете я да завладее цялото ви тяло. След това просто трябва да масажирате зоната, която отново сте отпуснали, за да откриете това състояние на релаксация.
Контрастният метод
Можете също така да практикувате самомасаж, като редувате противоположни усещания. Например, под душа или във ваната можете да използвате ръкавица от конски косми, за да стимулирате кръвообращението и свиването на мускулите и след това да превключите на мека ръкавица, за да насърчите увисването. Редуването на противоположни усещания (горещ/студен, твърд/мек масаж) винаги е ефективно за насърчаване на релаксацията. Не ни вярвайте на думата, опитайте сами !