МЕТОД ЗА ПИЛАЦИ ПРИ КОРЕКЦИЯ НА РАЗНИ ПОСТИ, ЧАСТ I - Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Петък, 03 август 2012 г./Публикувано от Скандинавия Фитнес в: Здравословен начин на живот
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета е цялостна система от упражнения, която работи на цялото тяло, от дълбоки мускули до периферни, упражнения, координирани с дълбоко вдишване и напълно контролирани с ума.
Целта Методът е да се получи мускулен баланс, да се укрепят отслабените мускули и да се отпуснат свитите. Това помага за подобряване на контрола върху тялото ви, увеличаване на силата и гъвкавостта на тялото, като по този начин предпазва ставите и гръбначния стълб на първо място.
Гръбначният стълб е централният сегмент на опорно-двигателния апарат.Той трябва да поддържа главата и тялото в пространството, да издържа на силите на гравитацията, всички външни сили и да защитава гръбначния мозък с нервните си корени. Погледнато отзад, колоната е праволинейна, в профил тя описва нормални криви, наречени: цервикална лордоза, гръдна кифоза и лумбална лордоза. Акцентирането на тези криви понякога е свързано с патологични процеси, друг път те се появяват само като порочни пози. Структурните деформации са причинени от условия, които променят формата на телата на прешлените и могат да бъдат локализирани в 1, 2 или 3 съседни прешлени. Кривите, които са патологични, могат да се появят и във фронталната равнина, като са или функционална, или структурна сколиоза. Повечето от тях имат еволюционен потенциал .
Порочни позиции не само съм тотален грозен, но може да компрометира здравето. Тежестта е, че когато даден индивид е "прегърбен", тежестта на тялото му се проектира постоянно напред и надолу, като по този начин се създава компресивно натоварване на всяка става, принуждавайки вътрешните органи да работят в неправилни условия, а средната част на тяло допълнително ще се изисква.
Много разпространен постурален дисбаланс сред населението е тенденцията към накланяне на таза отпред или отзад. Нито една от позициите не е полезна за гръбначния стълб. Накланянето или на предния, или на задния таз създава удължаване на мускулите от едната страна на тялото и скъсяване на мускулите от противоположната страна.
Поровите пози обикновено са резултат от слабост на адукторите на бедрата, мускулите на долната част на корема и средата и горната част на гърба. Когато предно-външните мускули на бедрото станат доминиращи, бедрата и тазът отслабват корема, като непрекъснато придърпват долната инсерция на коремните мускули. Като компенсаторна мярка мускулите на долната част на гърба ще се свиват през цялото време. Тази нестабилност ще увеличи размера на талията и бедрата, влошавайки проблемите с гърба.
Засегнатата долна част на гърба ще доведе до наклона на гръдния отдел на гръбначния стълб към задната част, гръдните мускули ще се намесят компенсаторно чрез напрежение, издърпвайки торса напред. В резултат на това мускулите на врата ще хипертрофират, което ще доведе до болка в мускулите на врата и главата. Тези проблеми се появяват с течение на времето, остават некоригирани и в крайна сметка могат да доведат до дискова херния, артрит, лумбосциатика и дори импотентност.
Правилна стойка зависи от правилността, с която тежестта на тялото се разтоварва върху костните структури - всяко ниво влияе върху зоната над него. Колкото по-прави и успоредни са ходилата (петите трябва да се подравнят с пръста 2), толкова по-добре за общата стойка.
Чрез практикуването на метода на пилатес се развива вътрешна сила, която поддържа естествените извивки на гръбначния стълб, тази сила е
представена от мускулите на тазовото дъно, диафрагмата, коремната и мултифидус напречна, наречена от самия Пилатес „мощна къща“/„ядрото“. Учи ни как да тренираме всички тези мускули едновременно, за да поддържаме и стабилизираме гръбначния стълб. Когато центърът на силата е ефективно укрепен, тялото е обучено да знае кога да отпусне или активира тези мускули.
Треньор на Пилатес той трябва да оцени много добре постуралната нагласа на всеки практикуващ, за да идентифицира най-слабите и най-силните мускули. Неутрална поза е тази, при която подравняването на телесните сегменти е перфектно, леко удължаване в областта на шийката на матката, леко огъване в гръдната област и леко удължаване в областта на лумбалната област.
Повече за порочните публикации, във втората част на статията.