Метод с тежък режим - Бодибилдинг

Тежък режим е метод, популяризиран от MIke Mentzer, известен като HIT („Обучение с висока интензивност“). включва кратки, много интензивни и нискочестотни тренировки .
Този принцип включва изпълнението на единичен набор за всяка мускулна група, в суперсерии; всеки набор ще се изпълнява до изчерпване. Основната цел е да се увеличи натоварването при всяка тренировка.
Използвайки програмата Heavy Duty, ще работите с цялото си тяло 2 или 3 пъти седмично (8-10 упражнения, всяко упражнение се състои от един комплект, изпълнен до изтощение) Започнете с леко загряване и разтягане. След това ще изпълнявате упражненията едно след друго, без почивка между тях (ще направите само минимална почивка между комплекти, за да калибрирате тежестите).

метод

Примерна програма HIT:

  • 1. Сгъване на коляното: 1 комплект от 20 повторения
  • 2. Рамка със сгъната лента: 1 комплект от 8-10 повторения
  • 3. Изтласкани от леглото с щангата: 1 комплект от 8-10 повторения
  • 4. Изтласкано от тила: 1 комплект от 8-10 повторения
  • 5. Флексии на стояща лента: 1 комплект от 8-10 повторения
  • 6. Удължаване на ръцете от лежане с щанга: 1 комплект от 8-10 повторения
  • 7. Пик лифтове: 1 комплект от 8-10 повторения
  • 8. Кранч: 1 серия от 8-10 повторения