Метод от 30 грама мазнини
Бройте тлъсти точки
За бикини фигура като тази от рекламата много жени биха направили всичко. Бихте ли искали да отслабнете в дългосрочен план, но не искате непременно да забраните всички екстри от менюто си? Тогава може да ви заинтересува методът с 30 грама мазнини. С тази концепция това означава да пирувате и да се забавлявате да ядете - но не без да рискувате да погледнете хранителните таблици на храните. Обясняваме как работи диетата тук.
Ако искате да отслабнете здравословно и без глад, а след това да поддържате и мечтаното тегло, методът от 30 грама мазнини е добър избор. Концепцията е разработена от лекари от клиниката Spessart в Хесен и вече е помогнала на много жени, които искат да променят диетата си в дългосрочен план. Но как трябва да отслабнете с мазнини, не е ли това напълно противоречиво? Не! Има обаче едно правило, което трябва да се спазва, за да работи диетата.
Най-важното правило за метода с 30 грама мазнини
Както подсказва името, методът с 30 грама мазнини се основава на определено количество мазнини, които можете да консумирате на ден - а именно 30 грама. Но как да разберете кога е достигната тази граница? В крайна сметка много малко хора имат усещане за количеството мазнини в любимите си ястия. За метода с 30 грама мазнини трябва да спазвате само едно правило и е необходима известна практика: трябва внимателно да проучите стойностите на мазнините на храните, които използвате, на хранителните таблици на опаковката и да следите внимателно диетата си.
При метода с 30 грама мазнини се броят мастните точки
Освен това трябва да се запознаете с така наречените „мазни точки“ за видима загуба на тегло. Една мастна точка съответства на един грам мазнина. Когато след последното ви хранене за деня не повече от 30 мазнини точки заедно сте на път да започнете по-слаб живот.
Германецът с нормално тегло консумира между 100 и 150 грама мазнини на ден, което несъмнено звучи много в сравнение с предписаните 30 грама. Всъщност точно тази висока сума причинява проблеми с лошите фигури. Но не се притеснявайте от силно намаленото количество мазнини: Ще бъдете изумени колко вкусно можете да пирувате с метода от 30 грама мазнини и рядко имате чувството, че трябва да правите без нещо.
Примери за диета с ниско съдържание на мазнини, използваща този диетичен метод
- Например, хляб с масло и парче сирене или салам има общо 32 мазнини, което вече би надвишило общото ви дневно количество. Ако обаче замените заливката с крема сирене, конфитюр или варена шунка, във вашия акаунт има само 3 мазнини и все още сте толкова сити, колкото след обичайната си закуска.
- Вместо сметана кисело мляко, което вече има 8 грама мазнини на 100 грама (= 8 мастни точки), трябва да използвате естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Само при 2 грама (= 2 мастни точки) на 100 грама това едва ли прави разлика.
- Също така не забравяйте, че с метода с 30 грама мазнини вие не само обръщате внимание на това, което ядете, но и какви течности приемате. Тук се крият малките виновници, които често пречат на успешната промяна в диетата. Водата и неподсладените чайове са добър избор за метода с 30 грама мазнини, защото те не добавят никакви мазни петна към диетата.
Биби от Двореца на красотата на Биби обяснява още няколко правила тук:
Методът от 30 грама мазнини може да бъде интегриран много добре в ежедневието, защото след кратко време ще разберете точно коя храна има колко мазни петна, така че пазаруването в супермаркета скоро ще бъде лесно за вас . Малко упражнения също са част от успеха на метода с 30 грама мазнини - трябва да натрупвате пот поне 30 минути три пъти седмично, защото колкото повече тялото ви работи, толкова по-голяма ще бъде усмивката ви, когато правите следващия Времена на кантара.
Източници на изображения: iStock/wcphoto12, iStock/Highwaystarz-Photography