Метод на обучение Golits застой Общи въпроси за обучение
Метод за обучение на Golits + стагнация
на Зимен треньор »06 февруари 2014 19:18
Здравей първо
Аз съм нов във форума и имам въпрос относно „тренировъчния процес“, свързан с моето обучение.
Направих видео за въпроса, защото искам да ви покажа упражнение от моята тренировка по голф. (За да имате представа за това)
ТУК ВИДЕОТО: http://www.youtube.com/watch?v=JPKEYF7N. e = youtu.be
Бих бил прав, ако можете да отговорите на въпросите, които зададох във видеото (с допълнителна информация).
напр.:
1) Какво правят стоповете + фиксациите
2) Колко потенциал има такова обучение
3) По-скоро диета или упражнение на проблема (Яжте около 3000 ккал. 100-120 грама протеин + до 1 мазнина и останалите въглехидрати; главно растителни)
4) Интересува ме всичко, което имате да кажете за това. (Предимства и недостатъци на метода на обучение)
Ако се интересувате от обучението, ето статия: http://www.goltis.de/news/items/presseb. oltis.html
прикачих моя напредък
Re: Golits + метод за обучение на стагнация
на Долината Мозел »06 февруари 2014 19:22
Re: Golits + метод за обучение на стагнация
на Зимен треньор »08 февруари 2014 16:45
Re: Golits + метод за обучение на стагнация
на Долината Мозел »08 февруари 2014 20:10
Re: Golits + метод за обучение на стагнация
на doyoueven. »08 февруари 2014 20:26
моето мнение за това е, че тренировките с телесно тегло не ви водят по-далеч от определена точка.
1) как тренирате краката си наистина разумно? ?
2) никога не натоварвате мускулите, както при тежестите, често се движите много повече от собственото си телесно тегло (клекове, мъртва тяга, лежанка ...)
3) можете да изолирате много по-зле или изобщо не
Такава тренировка със сигурност е добра за поддържане на разумна форма и форма или просто за внасяне на малко разнообразие, но ако искате да изградите истинска мускулна маса (така че сега в смисъл на културизъм умерено) няма да стигнете много далеч с тренировки с телесно тегло.
Не мисля, че това се дължи на диетата и на тема спирки и ограничения: със сигурност е полезно за някои упражнения.
Re: Golits + метод за обучение на стагнация
на Зимен треньор »09 февруари 2014 08:21
Току-що ми хрумна следната мисъл:
Теоретично не бива да получавам над 12 WDH и в моето обучение, което се дава от фиксациите и спиранията.
Вижте видеоклипа за кратки 30 секунди на адрес http://www.youtube.com/watch?v=gsVVSBpeFKA
от 5 МИН 35 СЕКУНДИ
Голтис показва откъс от тренировката за крака. Твърдя, че без значение кой би тренирал, винаги ви болят мускулите и можете да тренирате до неуспех. (Упражнението на единия крак със задържане е брутално)
btw: Идеята ми би била 90 кг с 10-12% мазнини. На снимката имам около 86KG с 12-13% мазнини.
Много благодаря за вашия отговор! Много интересно за мен
О, и заради форума за културист:
Ако разбирате детайлно процесите на тялото, можете да ги комбинирате, затова питам във форум за културист.
Re: Golits + метод за обучение на стагнация
на Кал док »09 февруари 2014 09:34
Възможно е да е взискателно, изтощително и т.н.
Упражненията със собствено тегло не са подходящи за истинска тренировка на краката, има много хора, които имат по-дебели крака с прекомерно колоездене и футбол.
На 6-месечната снимка можете поне да видите краката си (те изглеждат напълно нетренирани, за разлика от вашия OK). Сега погледнете краката си за разлика от ОК.
Кратък въпрос: Колко си всъщност висок?
Значи искате да се опаковате с около 6 кг мускулна маса? Купете щанга или проявете креативност и добавете други тежести към тренировката си.
Re: Golits + метод за обучение на стагнация
на Морсник »09 февруари 2014 г. 11:19 ч
Виждам го по подобен начин. По-специално краката са много трудни за трениране с упражнения със собствено тегло. Можете да направите много за горната част на тялото. Ако погледнете неща като лицеви опори на ръце, предни лостове или изтегляния с една ръка, мисля, че много от „упражненията за собствено тегло са твърде лесни“, хората биха изглеждали доста глупаво.
Как върви напредването с обучението? И така, какво правите, когато можете да направите 12 повторения? Според мен прогресията е това, което прави упражненията със собствено тегло просто по-малко ефективни от тренировките с тежести. Доста лесно е просто да вземете по-тежка гира или да сложите допълнителни 2,5 кг на щангата и след това да направите същото упражнение. С упражненията със собствено тегло често трябва просто да научите изцяло ново упражнение, за да затруднявате живота си. Скачането от клекове до еднокраки, например, е доста трудно и ако нямате добър план, в кои междинни стъпки се научите да го правите, ще се провалите. Освен това просто се нуждаете от необходимата координация
Дълга реч кратка:
1. Без никакви тежести, вероятно никога няма да изградите впечатляващи крака и ще бъде наистина трудно да изградите 6 кг мускули
2. Упражненията със собствено тегло сами по себе си са доста страхотни, но ако искате да го направите ефективно, ви трябват поне успоредка и пръстени в идеалния случай, за да можете да правите по-тежки упражнения, отколкото просто набирания и набирания
3. Как в момента повишавате нивото на трудност във вашето обучение?
Re: Golits + метод за обучение на стагнация
на Зимен треньор »09 февруари 2014 г. 11:39 ч
Така че краката всъщност съвпадат с останалата част от тялото. Изглеждайте „по-ъглови“ от преди.
Теоретично се увеличава по следния начин:
Ако правите "набиранията на Goltis", тогава имате спирки и фиксирания, подобни на лицевите опори.
Да получа повече от 12 повторения ми се струва почти невъзможно лично и според мен нито един дългогодишен културист не може да управлява броя на сетовете.
Тук можете също да видите как силовите атлети/състезателите за издръжливост в различни области, всички се отказват по време на тренировка на крака. http://www.youtube.com/watch?v=PHldb6Yo. dUp5YXzxvS
За мен обаче аргументът ще се брои: „Спирките и фиксирането не правят нищо за изграждане на мускули“
Ако всъщност е така, че можете да се отървете от изграждането на мускули (допълнително) с някакъв вид обучение, тогава сериозно ще помисля как трябва да продължи.
Защото наистина искам да остана във форма и здрав за цял живот. разбира се е изкушаващо да се изгради мускулна маса.
Re: Golits + метод за обучение на стагнация
на Мускулен Джо »09 февруари 2014 12:28
какво става тук?
нищо против вас, но как измисляте нещо подобно във форум за културист? Не бих се осмелил да го направя в живота.
това, което тренирате, в най-добрия случай е здравно обучение ниво 1. с него можете да укрепите мускулите си до определена граница, но не повече. затова понякога го наричам здравен тренинг, защото е полезен само за много специфични групи хора по отношение на изграждането на мускулите: напълно неспортивни (като вас) или болни и крехки, които първо трябва да свикнат отново със стреса. на сегашното ви ниво не може да се постигне много с подобно обучение. за повече се нуждаете от повече съпротива.
за да отговорите на въпроса си: ексцентрична фаза> или = концентрична фаза> изометрична фаза
С други думи: отменете тези фази на задържане във вашите упражнения и вие имате тези движения, които са полезни за изграждане на мускули. И това са експлозивни движения с умерени натоварвания. това вече не може да се постигне само с упражнения с телесно тегло, тъй като натоварванията са твърде леки.
Re: Golits + метод за обучение на стагнация
на Зимен треньор »09 февруари 2014 13:13
Мускулен Джо,
благодаря, че отговорихте на въпроса толкова подробно. Вашите изявления потвърждават моите „непрофесионални“ предположения.
Давам отново вашите изявления по различен начин:
Номер на проблема:
1. Тъй като вече не генерирам пикове на напрежение, също така вече не ставам значително по-силен или натрупвам повече маса. Но имам чувството, че тренировката е тежка, защото мускулите ми се източват от спирките.
Това е и причината, поради която добре познатите монаси от Шаолин могат да продължат вечно в позицията на езда, но изглеждат като Otto-N-B. Или?
2. Дори когато имате добри упражнения, е изключително трудно да бъдете толкова изобретателни относно добавянето на тегло.
--> Също така имам чувството, че лицевата опора с една ръка не е същото като при увеличаване на теглото, защото импулсът отива в много различни региони. Правилно ?
Пиша тук във форума за културист, защото ми е ясно, че тук получавам най-голяма критика и това ми помага най-много по въпроса.
Просто се правиш на груб
Re: Golits + метод за обучение на стагнация
на Мускулен Джо »09 февруари 2014 13:53
не, не скандално. но това, което е веднъж в интернет, остава в интернет, само във ваш интерес е да не качвате видеоклипове от вас, които всъщност са ненужни за разбиране на въпроса. но добре, вие сте от друго поколение. Когато мисля за интернет, мисля преди всичко за опасностите, които идват с него.
Когато задавате такива въпроси, можете да кажете, че нашият спорт е единствен и че всеки, който прави няколко лицеви опори, изгражда мускули. нищо против теб, но тенденцията не ми харесва. mcfit и co сега дори са ме тласнали дотам, че да изляза от обучителната общност и да създам собствена стая за обучение, защото просто не мога да издържам вече, когато доброто студио се счупи и всичко се смеси в mcfit. без значение друга тема.
Да точно. това с шаолините е добър пример. Статичните позиции тренират предимно издръжливостта на мускула. големите мускули са противоположни на издръжливостта, защото се метаболизират много неефективно. Малките мускули, от друга страна, могат да се метаболизират много ефективно, тъй като малкият обем = по-малко кръв в мускула = по-бързо разграждане на метаболитните продукти. малките мускули остават малки, защото не трябва да издържат на високи, надпрагови пикове на напрежението.
Изтощението и ефектът на изграждане на мускулите в началото нямат много общо помежду си. можете да карате изтощението много високо, без това, което се случва по отношение на изграждането на мускулите. Например маратонът е изтощителен за мускулите. след маратон участващите мускули са напълно „празни“. няма гликоген, силно увреждане на клетките и т.н. и все още нищо не се случва структурно. Тялото е заето само с поправки и няма причина да увеличава напречното сечение на мускулите, тъй като пиковете на напрежението са твърде ниски. Но тялото ще започне суперкомпенсацията, т. Е. Ще увеличи запасите на гликоген, за да може следващия път да снабдява мускулите с енергия по-дълго. така че ефектът е различен.
Между другото, протеиновият синтез не отнема много повече от 12-36 часа при повишено ниво, преди да се върне към нормалното. след маратон тялото се нуждае от малко повече време, за да отстрани щетите.
да, лицевата опора с една ръка включва повече поддържащите мускули, по-трудно е да се изолира гърдите, а ефектът върху междумускулната координация със сигурност е много по-голям и със сигурност не прави лицеви опори с една ръка или изтегляния с една ръка масово упражнение.