Метод на Монтиняк Отслабнете с месо и алкохол
Време за четене: 2 минути Пържола и вино като част от диетата? Това трябва да е възможно с метода на Montignac. Идеята зад нея: Избягвайте някои храни и комбинирайте правилно други. Салатата и зеленчуците също са на преден план в Montignac. Захар и бял хляб, от друга страна, трябва да се избягват. Неговата теза: Не дебелеете, защото ядете твърде много, но по-скоро неправилно.
Метод на Монтиняк: отслабнете с месо и алкохол?
Принципът на метода на Монтиняк
Монтиняк вярва, че не количеството калории, а високото ниво на инсулин е истинската причина за затлъстяването. Следователно правилният избор на въглехидрати в диетата е важен, за да се поддържат ниски нива на инсулин.
По отношение на диетичната си концепция, Montignac оцени храните по отношение на техния GI и раздели въглехидратите на „много добри“, „добри“ и „лоши“:
- Много добри въглехидрати (GI до 35):
Това включва храни като сурови моркови, млечни продукти, много видове зеленчуци като домати, тиквички, лук, някои пресни плодове като ябълки, круши, кайсии, зелена леща и тъмен шоколад (със 70 процента съдържание на какао). - Добри въглехидрати (GI 35 до 50):
Храни като пълнозърнести продукти, пресен, неподсладен плодов сок, естествен ориз и ориз басмати, сладки картофи, пресен грах, червен боб, спагети (приготвени твърдо на хапка). - Лоши въглехидрати (ГИ по-високо от 50):
Храна като картофи, без значение как са приготвени, модифицирано нишесте, бял ориз, чипс, бял хляб, царевични люспи, пуканки, оризов пудинг, захар, захаросани житни люспи, подсладени напитки като лимонада, шоколадови блокчета, сладкиши, сладко, банани.
Така наречените лоши въглехидрати, така че съображенията на Montignac, трябва да бъдат строго забранени, защото те водят до бързо покачване на кръвната захар.
От друга страна, Монтиняк вярва, че храните със сложни въглехидрати водят до по-бавно покачване на кръвната захар, защото тялото се нуждае от време и енергия, за да разгради дългите вериги от молекули. Следователно нивото на инсулин остава ниско и мазнините могат да бъдат разградени.
Разрешени са храни, съдържащи протеини като риба, месо или постни млечни продукти. Що се отнася до сметана, сирене или колбаси, обаче, Монтиняк призовава за сдържаност, тъй като това би имало отрицателен ефект върху нивото на холестерола.
Тънкостите на метода на Монтиняк
Диетата на Монтиняк се състои от две фази. Първата фаза е свързана с бързото отслабване. Условията са много строги. Не са разрешени всички лоши въглехидрати. Въглехидратите с GI между 35 и 50 не трябва да се комбинират с мазнини, плодовете трябва да се ядат само на гладно. Според Монтиняк е важно да се избягва силно кафе, всякаква форма на алкохол и стрес при хранене.
Хранителните фази на метода Montignac
Според Монтиняк мастните натрупвания скоро трябва да се стопят. Колко дълго продължава тази първа фаза, зависи от индивида, пише той - тя приключва, когато наднорменото тегло е намалено. Във фаза две трябва да се държи тежестта. По време на тази фаза храни с нисък ГИ трябва да продължат да бъдат в менюто. Тъй като Монтиняк препоръчва своя метод като постоянно хранене, втората фаза не е ограничена във времето.
Правилата на метода на Монтиняк
Мазнините могат да се комбинират само с протеини или с въглехидрати, които имат много нисък GI, като зеленчуци. Когато се консумират много добри въглехидрати, нивото на инсулин остава ниско и тялото отделя неизползваните хранителни мазнини, според Montignac.
Спортът играе само подчинена роля при този метод. Монтиняк не отрича, че упражненията имат много предимства. Но спортът е по-малко подходящ за отслабване, ако диетата не се променя едновременно.
Заключение:
Методът на Монтиняк е един от многото методи, които ви обещават да отслабнете бързо и трайно. Ако се чувствате адресирани, опитайте.
В дългосрочен план обаче балансираната и продължителна промяна в диетата е далеч по-добра и здравословна и ще ви донесе траен успех. Спортът под формата на тренировки за издръжливост и сила е също толкова важен за вашето здраве, защото наистина засилва изгарянето на мазнини и психиката ви е щастлива.
Снимка: Andrey/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):