Метод на Лафай за културизъм
Протеосистемата, наричана по-често "Метод на Лафай" е метод за тренировка с тежести, който използва упражнения с телесно тегло и не изисква оборудване за тренировка с тежести. Целта му е да развие всички атлетични качества: сила, издръжливост, устойчивост, сила (сила и скорост), гъвкавост и релаксация.
Подходящ е за практикуващи които имат различни цели: загуба на тегло при тонизиране на тялото, хипертрофия на мускулите, увеличаване на мощността в допълнение към друга спортна дейност или дори поддръжка. Използва се и от спортисти от различни дисциплини (ръгби, футбол, лека атлетика и др.), Пожарникари, войници, практикуващи бойни изкуства и екстремни спортове.
Този метод, успешно тестван от много членове на форума за мускулатура, даде и дава отлични резултати.
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Къде го намираме ?
Методът на Лафай, дело на Оливие Лафай, е книга, която съществува в мъжки и женски вариант. Стартирана през април 2004 г. под наименованието Метод за културизъм: 110 упражнения без екипировка и надграждайки нейния успех, зелената книга беше последвана през 2007 г. с Метод на турбо културизма.
Тази втора книга, червена този път, всъщност е допълнение към първата. Целта му е да помогне на практикуващия метод Lafay да оптимизира обучението си и своите изпълнения. Има нови упражнения, стратегии за подобряване на обучението и често задавани въпроси на сто въпроса от читателите.
През 2010 г. четвърта книга видя бял свят. Този път става въпрос за храненето на практикуващия културизъм: Хранителен метод. През 2014 г. том 2 от метода на Лафай видя бял свят. Книга, изцяло фокусирана върху правилната стратегия за растеж и трайност, която ви позволява да станете стратег на своето развитие.
Как работи ?
Всичко е обяснено в книгата! Просто трябва да следвате инструкциите. Накратко, преди да започне, състезателят трябва да направи тест за ниво. В зависимост от резултата той ще може да определи своето начално ниво, което е добре, защото не всеки има еднакъв спортен произход. Обучението се състои от няколко нива, които всеки състезател завършва със собствено темпо.
Започваме с загрявката, след което правим няколко упражнения, които работят с всяка част от тялото. В крайна сметка цялото тяло се работи по време на сесията. Наборите са доста многобройни и трябва да добавяме повторения, докато се постигне целта. Освен това времето за почивка е относително кратко (25 секунди); няма да останете без работа! След като целта е постигната, можете да промените нивото и има не по-малко от 13 !
Силната страна на метода несъмнено е неговата прогресивност и фактът, че той се адаптира към всеки. Няма нужда да вдигате гири или щанги, за да "претоварите" мускулите. Просто трябва да играете на броя повторения, времето за почивка, реда на упражненията, честотата на тренировките или работните ъгли.
И работи! Упражненията за разтягане и издръжливост не са забравени и са част от тренировката на "Lafayens".
И за жените ?
Жените не са забравени! Оригиналната книга на метода на Лафай е насочена повече към мъжете. През 2005 г. Оливие Лафай адаптира книгата към нуждите и очакванията на жените, пускайки синята книга: Метод за женски културизъм. По същия начин женската версия на метода Lafay е успешно тествана от много практикуващи.