40 начина да поддържате форма
Мечтаете ли винаги да сте във форма? Сигурни ли сте, че само посещението на спортни зали или домашни симулатори може да ви донесе добри резултати? Всъщност е много по-лесно да поддържате форма, не е нужно да харчите много пари, не е нужно да прекарвате много време във фитнес зали или да купувате скъпо оборудване. Предлагаме ви да се научите как да поддържате себе си във форма, които в по-голямата си част са напълно безплатни.
Изгорени калории: Дори само да преминете покрай къщата си, ще загубите 65 калории. Като ходите редовно, можете да загубите много повече калории, като същевременно не само изглеждате по-добре, но и подобрявате мисловната си дейност.
2) Отидете по стълбите
Изгаряне на калории: при изкачване на стълби губите 12 kcal на стълба
Намерете хубаво място за туризъм близо до къщата. Изгаряне на калории: ще губите средно 390 ккал на час, докато ходите, но всичко зависи от вашата скорост и характеристики на терена.
4) Прекарване на времето с деца
Изгорени калории: Разхождайки се с деца или играейки активни игри с тях, можете да отделите 261 kcal на час.
5) Следвайте всички инструкции
Ако хранителният магазин не е толкова близо до дома ви и просто трябва да си купите няколко продукта, разходете се там, вместо да използвате транспорт. Изгорени калории: Дори ходенето бързо или бавното темпо може да отдели 461 калории на час.
6) Направете почистването в апартамента
Изгорени калории: Ако работите около къщата - прахосмукачка, миене на подове, изпразване на тенджери - можете да губите 296 ккал на всеки час.
7) Отидете да плувате
Плуването е полезно за здравето и ви помага да поддържате форма. Можете да се отървете от 263 ккал на час само като се разплискате във водата и плувате - броят на калориите се намалява с 400 на час.
8) Паркирайте колата си от дома или офиса
Изгорени калории: Ако ходите, ще губите 24 kcal на всеки 5 минути.
9) Направете бързо упражнение
Правете прости упражнения - клякайте, натискайте, повдигайте крака и размахвайте пресата, докато гледате телевизия или си почивате от работа, ако е възможно. Изгаряне на калории: Когато правите коремни преси, ще губите 5 ккал в минута.
10) Работете с пресата
Има много упражнения - сложни и прости - които ще помогнат за укрепването на пресата. Ако мразите да правите конвенционални извивки, можете да изберете други упражнения като колоездене, които ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини по корема, както и сложни упражнения за много други части на тялото. Изгорени калории: Вие губите 69 калории за 10 минути колоездене.
11) Опитайте да вдигате тежести
Упражненията Упражнения не изискват непременно инвестиция от ваша страна. Можете сами да правите гири или тежести, да използвате тежки предмети или да пълните прости пластмасови бутилки с пясък или вода. Изгорени калории: За 20 минути работа с тегло ще загубите 57 калории.
12) разходка по плажа
Пясъкът не само добавя устойчивост, но и разходките по пясъка на плажа ще ви помогнат да укрепите ставите си. Изгорени калории: Някои фитнес експерти са изчислили, че бягането или бягането на пясък изгаря 2 пъти повече калории, отколкото бягането или бягането на равна повърхност.
13) играйте волейбол
Когато сте на плажа, имате много възможности да бъдете по-активни във ваканцията си. Защо не играете плажен волейбол? Дори ако вашият плаж няма специално волейболно игрище, можете да играете без него и да хвърляте топката по други играчи. Изгорени калории: Играта на волейбол на плажа ще ви помогне да се отървете от 200 kcal на час.
14) Отидете до голям търговски център за пазаруване
Разходките из голям мол могат да бъдат отлична алтернатива, когато природата не е най-хубавото време. Не само ще се възползвате от здравето си, но ще можете да проучите подробно всички отдели и да направите успешни покупки, като обиколите целия магазин няколко пъти. Изгаряйте калории: ако ходите в голям търговски център, вървите нагоре по стълбите, изгаряте 250 ккал на час.
15) Участвайте в активни игри
Една от най-популярните игри на Запад, но не толкова известна, е геокеширането - активна игра, в която участниците ловуват за съкровище и криене. Ако във вашия район има групи хора, които играят такива игри, можете да се присъедините към тях. Тази игра не само ще ви позволи да се придвижвате повече в търсене на заветна дестинация, но и ще ви помогне да научите много за района, в който живеете. Можете да се отървете от същия брой калории, както можете, докато карате колело.
16) Косете тревата с косачка за трева
Изгорени калории: 287 kcal на час.
Изгорени калории: За 20 минути такива упражнения ще загубите 87 калории. Тези упражнения няма да ви помогнат да загубите много мазнини, но разтягането е много важно при загряването и подготовката за физическа активност.
18) Влезте в тренировъчната програма
Упражнението „марионетка“ включва подскачане с вдигнати ръце и изпъване на краката до ширината на раменете ви. Това е много ефективно аеробно упражнение, което помага да се отървете от излишните калории: 88 kcal за 10 минути.
19) Участие в доброволни движения
Изгорени калории: Ако можете доброволно да помогнете, като участвате в различни благотворителни програми, не само ще облагодетелствате другите, но и себе си. Физическата активност ви помага да изгаряте 362 калории на час. Ако помагате в приготвянето на храна и я давате на бедните, ще изгаряте 139 ккал на час.
Изгорени калории: Ако танцувате у дома поне 30 минути, можете да се отървете от 196 ккал.
Този вид спортни танци е специално разработена фитнес програма, базирана на латиноамерикански танци, която дава добри резултати. Изгорени калории: За 90-минутна тренировка ще се отървете от 500-800 калории.
22) Опитайте прости йога пози
Можете да започнете с прости йога асани, докато гледате телевизия или слушате радио. За това не ви е необходимо никакво оборудване. Например, една от простите пози е позата на дървото (стоеж на един крак), което помага да се поддържа баланс. Изгаряне на калории: Умерените пози на трудност, които ще изпълнявате в продължение на един час, ще ви помогнат да излеете 348 ккал и повече.
23) Отидете на спортен туризъм
Ако бягането на следващото парче терен е скучно, можете да намерите нови места за себе си. Изгорени калории: Загубите 231 kcal за половин час джогинг.
24) Винаги, когато имате колело, използвайте го по предназначение, доколкото е възможно
Изгорени калории: Ако карате 20 км/ч на колело, можете да загубите около 574 kcal на час.
25) Не е необходимо да ходите на транспорт, за да изпиете чаша кафе с приятел на обяд, по-добре да се разходите
Изгорени калории: Разходките ще ви помогнат да се отървете от 61 калории за 20 минути
26) градина или се занимавайте сутрин
Плевене, почистване или почистване на къщата е чудесно упражнение, което трябва да се прави сутрин. Изгорени калории: 313 kcal на час.
27) Играйте баскетбол в местен парк или на уебсайта
Изгорени калории: 20 минути време за игра ще ви помогнат да се отървете от 148 ккал.
28) Играйте футбол възможно най-скоро
Изгорени калории: Играйте футбол с приятели или дори тренирайте да играете топка с партньор. Изгорени калории: За 20 минути игра на футбол ще изгорите 154 калории. Ако ангажирате множество отбори и организирате състезания, можете да изгорите още повече калории.
29) Посетете обществени тенис кортове
Поканете приятел да играе тенис с вас на най-близките тенис кортове в близост до вас. Изгорени калории: Играта на тенис може да хвърли 529 ккал на час.
30) отидете в библиотеката
В библиотеките не само ще намерите книги, но и полезни учебни дискове, които можете да наемете. Изгорени калории: Всичко зависи от програмите за упражнения, които сте избрали сами. Например, 10 минути занимания по пилатес ще ви помогнат да изгорите 50 килокалории.
31) Правете активни почивки от работа
Изгорени калории: 42 kcal за всеки 10 минути енергични разходки по време на обяд.
32) Оставете транспорта няколко спирки по-рано
Ако стигнете до работа с автобус, метро или влак, излезте с 1-2 спирки по-рано и тръгнете пеша. Изгорени калории: 72 kcal за всеки 20 минути ходене преди работа
33) Вместо обичайните компютърни игри, играйте на ново поколение конзоли, които предлагат активни игри
Префиксите от ново поколение предлагат много интересни компютърни игри, които ще ви помогнат да се движите повече: тенис, боулинг и т.н. Изгорени калории: Ако играете такива мобилни компютърни игри, ще загубите 20 до 176 kcal за половин час.
На почивка край морето или най-близкото водно тяло имате възможност да играете водни игри, да карате сърф или каяк. Обикновено такива дъски и лодки са скъпи, но можете да ги наемете.
35) Направете ремонт в апартамента
Участието в ремонти е отлична идея за обновяване на дома ви, а също и за по-активно прекарване на времето. Изгорени калории: В зависимост от извършения ремонт ще изгаряте от 100 до 200 калории на час.
36) Намерете интересни авторски спортни програми
Днес в Интернет можете да намерите голямо разнообразие от програми, разработени от известни спортисти, модели и т.н. Можете да изберете какво искате или да комбинирате различни програми, за да направите тренировките по-разнообразни.
37) Внимавайте за аквааеробика
Изгорени калории: Дори най-простото упражнение под вода ще бъде по-ефективно, отколкото на сушата. Можете да загубите 261 kcal на час тренировка.
38) Намерете упражнения онлайн
Ако не можете да си позволите да посетите фитнеса или да наемете треньор, можете да получите безплатни съвети от експерти онлайн. Много от тях предлагат такива безплатни програми стъпка по стъпка по телевизията, които често могат да бъдат намерени в Интернет.
39) Присъединете се към групата
В много градове хората организират различни безплатни клубове, които дават възможност на хората да практикуват и да общуват. Заниманията в групи или поне в компанията на приятел също могат да ви помогнат да не загубите мотивация за упражнения.
40) Опитайте се да правите упражнения с помощта на балетна машина
Специални програми, които съдържат елементи от балет, пилатес и упражнения за сила, помагат да поддържате мускулите на краката си опънати. Тези упражнения са по-удобни с помощта на балетна машина, но можете да опитате да ги правите у дома без машина. Изгорени калории: на час от такива упражнения можете да се отървете от 316 ккал.