Метод на гладуване Как да станете слаби с периодично гладуване Femme The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Ползите от гладуването без всички ограничения. Това е залогът на гладуване (периодично гладуване на английски език), много гъвкава програма, която умело съчетава пълни калорийни ограничения и гурме ястия. С резултат, отслабване и олимпийска форма.
Бъдете информирани
Какво представлява методът на гладуване? ?
Основният принцип на периодичното гладуване? Не яжте нищо (но продължете да пиете особено) за определен период от време, според избраната формула. Но това означава и намаляване на периода на хранене и броя на храненията. И яжте по-добре, без да изключвате групи храни. Някои приемат постенето почти всеки ден от годината. Други организират ad hoc лечения в продължение на една или повече седмици (например през пролетта) или запазват гладуването за уикендите. Няма проблем, защото едно от страхотните качества на програмата е нейната гъвкавост.
1) Определете продължителността на гладуването и честотата на хранене
И ги адаптирайте според начина на живот и навици. Най-честото гладуване, 8/16, включва 16-часово гладуване, обикновено последвано от две хранения. Но има много други формули, които могат да отговорят на проблемите на всеки.
2) Започнете с период на адаптация
Поставянето на поста много постепенно помага на тялото да свикне малко по малко. По-малко захари, по-малко ястия, няколко кратки периода на гладно ... Добре е да се знае: редуващият се период на гладно е далеч от неизвестността. Тялото преминава през него всяка вечер и то много добре !
3) Пийте вода много редовно
Да позволи на тялото да елиминира отпадъците, свързани с изгарянето на мастните резерви. Също така знаем, че чувството за глад често се дължи на феномен на дехидратация. Инструкцията: винаги имайте под ръка бутилка вода.
4) изяжте сито
Чрез фаворизиране на правилните хранителни вещества (сложни въглехидрати, зеленчуци, добри мазнини и др.). И макар да останете свободни да избирате менютата си, десертите са включени.
5) упражнение
С умереност. Според JB Rives (автор на Le Fasting, изданията на Thierry Souccar), решението не винаги е да се направи повече, а само това, което е необходимо. Движението всеки ден и занимаването с един час спорт на седмица би било достатъчно за постигане на задоволителни резултати и запазване на метаболизма.
Защо постът работи ?
Тъй като намаляването на броя на храненията, прекъсването на закуската или яденето при най-малките гладни мъки прави възможно усвояването на по-малко калории общо. Този ритъм също би бил по-подходящ за нашите действителни физиологични нужди. Като доказателство, нашите предци, ловците-събирачи, които не са яли зърнени храни, когато са ставали от леглото и не са яли първото си ястие до обяд. Буквално да обядваш означава да прекъснеш гладуването.
Тъй като гладуването поставя тялото в режим на изгаряне на мазнини. След няколко часа без прием на храна нивото на кръвната захар спада (подкрепящи анализи), пиковете на инсулина изчезват и глюкагонът поема. Също произведен от панкреаса, този хормон има ролята да поддържа минимално ниво на захар в кръвта, за да подхранва органите, при липса на прием на храна. Когато запасите се изчерпват, глюкагонът черпи мазнини от мастната тъкан, за да ги превърне в енергия. В обобщение, колкото повече глюкагон отделя панкреаса, толкова повече излишни килограми летят.
Тъй като гладуването е адаптивна формула и не е сложно за следване. А ла карт часове, нула лишения по време на хранене (не говорим за кебап, а за здравословна храна ...), безплатни менюта със сирене и десерти. Животът може да продължи нормално, със семейството, в ресторантите или с приятели.
Защото, освен загуба на тегло, бързо се забелязват и други положителни ефекти и благоприятстват продължаването на преживяването. Всъщност, освен че регулира нивата на инсулин и намалява мастната маса, метаболизмът работи чудесно. Чувстваме се в отлична форма.