Затова се отпуснете правилно! Западно крило

Често ежедневието ни държи толкова под контрол, че трудно можем да си починем след работа. Изключително важно е тялото, ума и душата да могат да се изключват от време на време. Често ли се питате: „Как мога да се отпусна и да стана по-спокоен“? След това се оставете да се вдъхновите от повече от 30 съвета от нашите експерти. Кажете предварително „НЕ“! Понякога само една дума може да помогне. Със сигурност има подходящи техники за релаксация за всички предпочитания, за да се отпуснете и да се чувствате добре!

съдържание

  • Какво означава релакс?
  • Колко важно е да се отпуснете? Предотвратете изгарянето с упражнения за релаксация
  • Релаксационни упражнения за между тях? Нашите съвети за бързо отпускане!
  • Какви други техники за релаксация има?
  • Релаксирайте редовно
  • No Gos: Това е контрапродуктивно за отпускане
  • Пълна програма: аксесоари за упражнения за релаксация у дома
li.collapse "aria-expand =" false "> Покажи повече Покажи по-малко

Често ежедневието ни държи толкова под контрол, че трудно можем да си починем след работа. Изключително важно е тялото, ума и душата да могат да се изключват от време на време. Често ли се питате: „Как мога да се отпусна и да стана по-спокоен“? След това се оставете да се вдъхновите от повече от 30 съвета от нашите експерти. Кажете предварително „НЕ“! Понякога само една дума може да помогне. Подходящи техники за релаксация за релаксация и благополучие със сигурност ще намерите тук за всички предпочитания!

Какво означава релакс?

Отпускането означава да освободите физическото и психическото си напрежение. Преди всичко намаляването на мускулното втвърдяване обикновено води до отпускане на целия организъм. Независимо дали става въпрос за физическа, концентрирана, творческа или ефективна работа - релаксацията трябва да е лесна. Това увеличава вашата продуктивност и прави нещо добро за себе си и тялото си. Отпускането винаги означава да се отпуснете малко. Това може да се случи както психически, така и физически. По принцип мускулното напрежение винаги възниква във връзка с вътрешно безпокойство, страх или стрес. Между другото, достатъчно редовен нощен сън от поне 6-8 часа е от съществено значение за основното отпускане.

крило

Колко важно е да се отпуснете? Предотвратете изгарянето с упражнения за релаксация

Знаете ли, че стресът е несъзнавана реакция на тялото към заплашителна ситуация? Сърцето ускорява, дишането ни е по-бързо и кръвното налягане се повишава - стресът обзема тялото ни. Това, което е било от съществено значение за оцеляването преди векове, все повече кара хората да изгарят днес. Защото това може да има огромен ефект върху нашето благосъстояние не само физически, но и психически. С анти-стрес профилактика и сложни упражнения за релаксация, нашият пулс може да бъде регулиран и стресът постепенно да се намалява. Но не очаквайте чудеса! Трябва да използвате и усвоявате редовно техниките за релаксация. Ако сте стресирани нон-стоп всеки ден и се чувствате изтощени, препоръчително е да отидете на професионалист.

Чрез (редовни) упражнения за релаксация ще получите:

  • повече спокойствие
  • увеличаване на баланса между професионалния и личния живот
  • повече увереност в себе си (и другите)
  • по-добра имунна система
  • добро кръвообращение
  • разхлабени/отпуснати мускули
  • по-добра памет и по-добра концентрация

Последици от недостатъчно отпускане

Ако колелото на хамстера се върти постоянно и никога не си почивате, това разбира се може да има и отрицателни последици, като например:

  • нарушения на съня
  • Изгоря
  • липса на мотивация
  • стрес

Релаксационни упражнения за между тях? Нашите съвети за бързо отпускане!

  1. Дишайте дълбоко/коремно дишане: Дишайте много бавно и съзнателно през носа си в стомаха. Задръжте за кратко дъха си и след това издишайте през устата. Можете също така да използвате ръка и да я поставите на корема си, за да контролирате по-добре дишането си.
  2. Отидете на разходка/сред природата: Кратка разходка на зелено на чист въздух избистря главата ви. Естествената среда понижава хормона на стреса.
  3. За да се разтегнете: Най-добре е да се изправите изправени, да вдигнете ръцете си нагоре и да ги изпънете.
  4. Кратко освежаване: Прокарайте студена вода върху ръцете си, тя моментално ще ви освежи и ще ви събори малко.
  5. Смейте се, смейте се, смейте се! Знаете ли, че смехът е най-добрият начин да се отървете от стреса за нула време?
  6. Кратка медитация: Седнете на тихо място (в идеалния случай: имате постоянно място за отстъпление). Затворете очи за 5 до 10 минути и се концентрирайте върху себе си. Всичко за медитацията за начинаещи можете да намерите в нашата статия за това. Можете също така да намерите мантри за това.
  7. Дайте почивка на очите си: Седите ли пред компютъра по няколко часа всеки ден и работите на осветения екран? Намерете най-отдалечената точка на хоризонта (или на стена в офиса) и оставете погледа си да се скита. Това действа успокояващо и отпуска очите.
  8. Масажирайте краката: Обувките в офиса могат да бъдат истинска болка. Преместете големия си пръст с малки кръгови движения и изпълнете това упражнение надолу към малкия пръст. Масажирайте всеки пръст на крака много внимателно с лек натиск. За да отпуснете ходилото на крака, поглаждайте от пръст до пета. Когато правите това, фокусирайте се особено върху издутината от долната страна на стъпалото.
  9. Power Nap: Тук спите контролирано и по този начин използвате определени фази на съня - в идеалния случай за 20-30 минути. Перфектен за следобедна дрямка!
  10. Омесете стрес топка: Омесете, стиснете и хвърлете ръцете си отпуснати! Като алтернатива, обезвъздушаването на торбата за бокс отпуска!

Какви други техники за релаксация има?

Налични са разнообразни методи за релаксация. Тук най-вече личният вкус и вашето собствено отношение определят подходящия метод. Нашите експерти са събрали съвети, за да презаредите батериите си и да намерите време за себе си!

  • Пея: Независимо дали можете да пеете или не, бръмченето или свиренето предизвиква изтръпване в главата на мнозина, което се установява като изключително релаксиращо.
  • Слушам музика: Понякога е достатъчно просто да пуснете малко релаксираща музика. Нежните звуци разпространяват усещане за спокойствие и спокойствие.
  • Слушайте аудио книга: Тези, които предпочитат да слушат глас, могат да се отпуснат с релаксиращи истории.
  • Да танцуваш: Упражнението освобождава хормона серотонин, който е известен като хормон на щастието. Е, защо да не танцувате из апартамента под любимата си песен? Тренировките за издръжливост също могат да донесат необходимата релаксация за спортните наркомани.
  • Прекарване на време с приятели и семейство: Срещата с близките ви ви дава сила и релакс.
  • За да се изкъпете:Уелнес не винаги трябва да означава най-скъпият спа център. Няколко часа във ваната у дома или вана за крака могат да имат поне толкова релаксиращ ефект.

Назално дишане като упражнение за релаксация

  1. Затворете дясната ноздра с палеца на дясната си ръка и издишайте бавно и дълбоко и след това вдишайте през свободната лява ноздра.
  2. Сега затворете лявата ноздра с безименния пръст на дясната си ръка и задръжте дъха си - бройте до осем.
  3. Отделете палеца си от дясната ноздра и издишайте и вдишайте напълно.
  4. Задръжте за кратко дъха си и освободете безименния си пръст от лявата си ноздра, за да издишате. Сега вдишайте отново отляво и започнете цикъла отново шест пъти.

Релаксирайте редовно

Ако релаксирате редовно, това не само ще ви поддържа добро настроение, но и ще предотврати стреса! Това е особено изгодно в нашата бързо движеща се епоха. Винаги искаме да отидем по-нагоре и по-далеч и често вие падате по пътя. Не позволявайте това да се случи!

Отпусни душата

  1. Научете се да внимавате за себе си и за заобикалящата ви среда! Внимавайте за собствените си чувства и мисли.
  2. Не се сравнявайте с другите - вие сами сте достатъчно добри!
  3. Винаги се опитвайте да вземете нещо положително със себе си от неуспехите!
  4. Ритуалът за релаксация вечер ви позволява да се изключите и да заспите!
  5. С помощта на акупресура според "Техники за емоционална свобода" можете да облекчите стреса!

Отпуснете се главата

  1. Съсредоточете се върху едно нещо, а не правете няколко неща отстрани!
  2. Едно фантастично пътуване ви позволява да спечелите необходимото разстояние от стресиращото ежедневие и сортирате въртележката на мисълта!
  3. Елиминирайте хаоса в главата си и запишете мислите си на така нареченото парче хартия!

No Gos: Това е контрапродуктивно за отпускане

  • Ядене и пиене на стрес: Здравословната диета е изключително важна. Шоколадът например изпраща хормони на щастието, но те не разграждат хормоните на стреса. Вместо това захарта и мазнините са вредни за здравето. Същото важи и за алкохола! Кафето дори стимулира отделянето на хормоните на стреса кортизол и адреналин.
  • Лекарства: Успокоителните не са постоянно решение, защото не разграждат хормона на стреса. Те осигуряват само краткосрочно благополучие.
  • Дим: Пушенето е зависимост. Усещането за благополучие идва единствено чрез удовлетворението от пристрастяването, и тук хормонът на стреса не се разгражда.

Пълна програма: аксесоари за упражнения за релаксация у дома

За да можете наистина да се отпуснете в собствените си четири стени, не само средата е много важна, но и използването на аксесоари за дома. Те трябва да събудят у вас чувство на спокойствие и спокойствие. Това могат да бъдат например удобни възглавници, които използвате като основа по време на вашите упражнения за релаксация или можете да използвате пухкаво вълнено одеяло. В края на краищата може да стане малко хладно на краката ви, докато се отпускате. Ароматните свещи и ароматите на стаи също са силно препоръчителни за отпускане на духа и душата. Лавандулата насърчава облекчаването на стреса, а лимонът стимулира притока на енергия. В зависимост от това дали предпочитате свещи или предпочитате да използвате дифузори, имате всички опции в света. В нашата ексклузивна селекция на WestwingNow ще намерите ароматни свещи, спрейове за стаи, дифузори или дори ароматични стикове за стаи. оставете се вдъхновени!

Съвети за четене: Също така кликнете върху нашите статии зимен блус, коледен стрес и грижи за себе си!