Метод на д-р
Забравете всичко, което сте научили досега за диетата и отслабването. Тук не става въпрос да се лишавате или да елиминирате храните, които обичате. Програмата на д-р Зермати се основава предимно на удоволствието от яденето. И следвайки този метод, вие отслабвате и никога повече не напълнявате. Съмнявате ли се? Опитайте и ще видите. Работи !
Какво представлява методът на д-р Цермати за отслабване без диета ?
Как да отслабнем устойчиво без диета? Много от вас вероятно вече са се чудили на това. Разбира се, можем да отслабнем с диета, но в 95% от случаите го взимаме обратно и освен това нарушаваме хранителното поведение. Според диетолога на J.P Zermati и психотерапевта G. Apfeldorfer, това, което ни прави дебели е храната, която ядем без глад. Това е причината, поради която са решили да разработят метод за отслабване без диета, онлайн метод, основан на разпознаване на хранителни усещания.
Каква цел? Помогнете ни да отслабнем устойчиво, без да затягаме коланите или да ни лишаваме от така наречените „забранени“ храни.
Тяхната тайна? Разчитайте на поведенчески и когнитивни терапии (CBT), научно потвърдени в подхода за отслабване. Целта на CBT е да замени неподходящото поведение с по-подходящо и напълно съответстващо на ситуацията. Те играят върху начина на мислене, емоциите, които са свързани с него и отношението, което произтича от това.
Следването на CBT за отслабване без диета позволява, в този случай, да се примири с „табу“ храни и да преоткрие удоволствието от яденето. Всичко това, докато се доверявате на инстинкта си и хранителните си усещания.
Методът за отслабване без диета: помощ при управлението на хранителното поведение
Слушайте хранителните си усещания. Те ви позволяват да разберете дали сте сити или, напротив, гладни. Спазването им изисква учене, но с течение на времето ще разпознаете признаците на глад и ситост. Искате ли да знаете повече? Открийте новата творба на доктор Жан-Филип Цермати „Смей да ядеш“.
Методът Zermati за отслабване без диета: разпознайте и уважете глада и ситостта си !
Ако не сте яли известно време, гладът се проявява чрез буболене, внезапно желание за прозяване или гладен стомах. Ситостта, тоест липсата на глад, е състоянието, което изпитваме в края на хранене или между храненията, когато сме сити. След като тези усещания са декодирани, можете да ядете засищане, а не след това. Не се притеснявайте, ако все още не можете да разпознаете тези усещания. То ще дойде. Повтарящите се диети или хранителни принуди, които може да сте изпитали, са нарушили хранителния ви баланс.
За да отслабнете без никакви диетични ограничения: намалете порциите си !
Гладувате ли и жадувате за огромна чиния с тестени изделия? Защо вместо това да не вземете разумна порция и да не се сервирате отново след това, ако все още се чувствате гладни? Казват, че когато намалите порциите в чинията си, ядете по-малко. Същото е и при избора на ястия. Изберете малки чинии, те ще ви помогнат да смекчите апетита си.
За да отслабнете, без да преминавате през диетата: отделете време да опитате храната !
Преоткриването на удоволствието от яденето може да ви помогне да свалите излишни килограми! На вкус означава да ядете по-малко и ... по-добре.
Храненето с висока скорост не е полезно за храносмилането или метаболизма ви. Това не само е вредно за здравето ви, но в дългосрочен план ще ви отведе направо до наднормено тегло !
Дегустацията включва мирис, вкус, докосване, зрение ... и дори слух! Като например, когато чуете пукане на яйца в тигана. Този сладък шум предизвиква апетита ви !
Когато седнете да ядете, правете го „внимателно“, за да отслабнете. Не пренебрегвайте нито един детайл от това, което виждате в чинията си. Цветът на храната, нейната миризма, нейната консистенция ... Още от първата хапка се насладете и се опитайте да познаете каква е, сякаш за първи път сте я вкусили. Отделете време, ще бъдете доволни само по-бързо. Казва се, че удоволствието намалява, колкото по-нататък преминавате през храненето. Когато това изчезне напълно, сте яли достатъчно.
Методът на доктор Цермати, който ви помага да отслабнете, без да правите диети: слушайте глада си !
Имате внезапно желание да ядете ... И все пак не сте гладни. Имахте досада и малко лакомия ще ви донесе най-голямото добро. Но тъй като сте свикнали да се лишавате, за да отслабнете, вие (неохотно!) Предпочитате да се хвърлите на 0% калорично кисело мляко, а не на тези бисквитки, които толкова обичате. Но това кисело мляко не успокоява настроението ви. Така че вземете секунда. Все още не е достатъчно. Имате нужда от нещо по-сърдечно. Така че се пропуквате и решавате да атакувате бисквитките. Но вместо да изядете само няколко, вие поглъщате пакета ... до последната трохичка! Резултат? Ще сте яли два пъти.
Вместо това направете обратното: Когато ви се яде за уют, когато стомахът ви не вика, запитайте се дали този сладък зъб е това, за което наистина (наистина, наистина!) Жадувате. Ако е така, забравете извивките си и се отдайте на себе си, без срам или вина, и му се насладете спокойно, наслаждавайки се на всяко парче от него. Ще видите, че консумираните количества ще бъдат съответно намалени. По-късно ще бъде по-лесно да регулирате тези консумации и да чакате връщането на глада с повече спокойствие.