Метилкобаламин срещу цианокобаламин Каква е разликата
Витамин В12, известен също като кобаламин, е важен водоразтворим витамин, участващ в производството на червени кръвни клетки, здравето на мозъка и синтеза на ДНК .
Недостигът на този ключов витамин може да причини сериозни симптоми, включително умора, увреждане на нервите, храносмилателни проблеми и неврологични проблеми като депресия и загуба на паметта. .
Ето защо много хора се обръщат към добавките с витамин В12, за да помогнат за задоволяване на техните нужди и за предотвратяване на дефицит.
Тази статия разглежда основните разлики между метилкобаламин и цианокобаламин - два от най-често срещаните източници на витамин В12 в добавките.
Синтетични срещу естествени
Добавките с витамин В12 обикновено идват от два източника: цианокобаламин или метилкобаламин.
Двамата са почти идентични и съдържат кобалтов йон, заобиколен от пръстен от корин.
Въпреки това, всеки има различна молекула, прикрепена към кобалтовия йон. Докато метилкобаламинът съдържа метилова група, цианокобаламинът съдържа молекула цианид.
Цианокобаламинът е синтетична форма на витамин В12, която не се среща в природата .
Той се използва по-често в добавки, тъй като се счита за по-стабилен и рентабилен от другите форми на витамин В12.
Когато цианокобаламин влезе в тялото ви, той се превръща в метилкобаламин или аденозилкобаламин, две активни форми на витамин В12 при хората .
За разлика от цианокобаламинът, метилкобаламинът е естествена форма на витамин В12, която може да бъде получена чрез добавки, както и хранителни източници като риба, месо, яйца и мляко.
РЕЗЮМЕ: Цианокобаламинът е синтетична форма на витамин В12, намираща се само в добавките, докато метилкобаламинът е естествена форма, която може да се получи от хранителни източници или от добавки.
Може да се абсорбира и задържа по различен начин
Друга основна разлика между метилкобаламин и цианокобаламин е начинът, по който те се усвояват и съхраняват в тялото ви.
Някои проучвания показват, че тялото ви може да усвоява цианокобаламин по-добре от метилкобаламин.
Всъщност едно проучване установи, че тялото абсорбира около 49% от доза от 1 mcg цианокобаламин, в сравнение с 44% от същата доза метилкобаламин. .
И обратно, друго проучване, сравняващо двете форми, съобщава, че около три пъти повече цианокобаламин се отделя с урината, което показва, че метилкобаламинът може да се съхранява по-добре в тялото ви. .
Някои изследвания обаче предполагат, че разликите в бионаличността между двете форми може да са незначителни и че абсорбцията може да бъде повлияна от фактори като възраст и генетика. .
За съжаление, последните изследвания, директно сравняващи тези две форми на витамин В12, са ограничени.
Необходими са допълнителни проучвания за измерване на абсорбцията и задържането на метилкобаламин в сравнение с цианокобаламин при здрави възрастни.
РЕЗЮМЕ: Изследванията показват, че цианокобаламинът може да се усвои по-добре в тялото ви, докато метилкобаламинът вероятно има по-висока степен на задържане. Други проучвания показват, че разликите в абсорбцията и задържането са минимални.
Цианокобаламинът може да се превърне в други форми на витамин В12
Когато поглъщате цианокобаламин, можете да го превърнете в две активни форми на витамин В12, метилкобаламин и аденозилкобаламин.
Подобно на метилкобаламин, аденозилкобаламинът е от съществено значение за много аспекти на вашето здраве.
Той участва в метаболизма на мазнините и аминокиселините, както и в образуването на миелин, който създава защитна обвивка около нервните клетки .
Недостигът на двете форми на витамин В12 може да увеличи риска от неврологични проблеми и нежелани странични ефекти .
Но докато добавките с цианокобаламин могат да повишат нивата на двете активни форми на витамин В12, метилкобаламинът не повишава нивата на аденозилкобаламин.