Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот
Разтягащите и дърпащи движения към гърдите или врата са група упражнения за мускулите на гърба. Те обикновено се наричат упражнения за разширяване на гърба, но това не може да бъде ясно посочено по този начин. Вариациите с широк захват действат предимно на широкия мускул на гърба, но това не означава, че просто се разширяваме от тях, тъй като и двамата допринасят за оформянето на дебелината на мускулите на гърба.
Издърпване или дърпане?
НА разтягане а издърпването също е сложно упражнение: бицепс и делта работят в допълнение към широкия мускул на гърба, диамантените мускули между лопатките, мускула на качулката.
Между двете практики основна разликаet означава, че докато се дърпаме нагоре към пръта, когато дърпаме, пръчката „слиза“ при нас, когато дърпаме надолу. Трябва да се справим с гравитацията, докато дърпаме, участват и много други мускули, докато при изтегляне можем да работим по-добре изолирано, като се фокусираме само върху гърба си.
Разтягането е функционално, естествено движение:
полезно е за нас да можем да наддадем на собственото си тегло. С него можем да увеличим силата и теглото на цялата си горна част на тялото, много полезно упражнение, което всеки, който се занимава сериозно с тренировки, трябва да се научи. Той е роден по този начин от писалката на Ангелокска и аз също писах за това a в моя блог.
Издърпването е полезно допълващо упражнение в допълнение към издърпването:
- Ако все още не можете да се разтегнете, можете да започнете да укрепвате гърба си с все по-голямо тегло. (Разбира се, ще ви трябват и леки придърпвания.)
- Всеки, който вече може да дръпне, може да се загрее с няколко малки тежки дърпания ...
- ... или просто след издърпване можете да използвате друга лопата, за да напрегнете мускулите на гърба си. Когато дърпаме, така или иначе движим много повече мускули, не много са достатъчно силни, за да могат да направят упражнението, фокусирано върху гърба - изтегляме се от всичко, фокусираме се върху ставането, а не по гръб, за да работим. Когато дърпате, това е обратното, така че можем перфектно да добавим към дърпането.