Метаболизмът на глада след дълга диета - истина или мит
Метаболизмът на глада след дълга диета - истина или мит?
След дълга диета може да се случи да наддавате от много малко калории. Нарушен ли е вашият метаболизъм сега? Това ли е прословутият гладен метаболизъм?
Какво представлява метаболизмът?
За да разберем наистина дали има метаболизъм с глад или не, първо трябва да разгледаме самия метаболизъм. Защото дали вашият е заспал или не, е въпрос на определение!
Метаболизмът не е магическо нещо и майката природа не ви е наказвала с „лош метаболизъм“ и е благославяла другите с „турбо метаболизъм“. Не, вместо това терминът „метаболизъм“ се отнася до всички химични и физични процеси, участващи в преобразуването. Накратко, става въпрос за енергия!
Метаболизмът се състои от различни части:
Основна скорост на метаболизма
Това е енергията, която тялото ви има в мир, без движение, изразходван. Защото дори и да сте в кома, тялото ви ще продължи да използва енергия, за да Да диша, Вашият сърце продължавай да биеш, твоя мозък и да снабдява всяка отделна клетка с енергия и хранителни вещества и така нататък.
И обратно, това означава, че трябва да се храните в напълно неактивни дни, за да поддържате теглото си! А само основният метаболизъм съставлява 60-70% от дневната консумация при нормални хора. (Можете да изчислите базалния си метаболизъм на различни уебсайтове).
Оборот
Работният обем е количеството енергия, което човек съзнателно или несъзнателно (NEAT - Термогенеза за не-упражнения) ежедневието консумирани.
От една страна, всички те са естествени спортни дейности, че го правите много съзнателно, например когато отидете на тренировка или джогинг.
Въпреки това се извършва (често) много по-големият дял от ежедневната ви консумация несъзнателно вместо (NEAT = Термогенеза на активността без упражнения). Точно когато отивате на автобусната спирка, работите около къщата например или просто през стойката си, докато седите. Всяко движение, колкото и малко да е, струва енергия.
Когато виждаме хора, които имат „супер метаболизъм“, често това е именно защото са несъзнателно движете се повече.
Термичен ефект на храната
Това, което в началото може да звучи много странно, е не толкова малка част от ежедневната ни консумация (8-10%). Храна и храносмилане. Термичният ефект на храната (TEF) описва колко енергия получавате чрез Храносмилане и обработка от яденето консумира.
Може би сте чували за „преобразуване на енергия“ във физиката. Тогава може също да сте наясно, че част от преобразуването на енергия е в топлина се преобразува. Същото е и с производството на енергия от храната.