Тренировки за отслабване в зависимост от типа тяло - Фитнес мания за всички!
Тренировки за отслабване в зависимост от типа на тялото
Тренировки за отслабване са от специфичен характер. Не е достатъчно да се качите на кардио уред и да не слизате от него с часове, или да тренирате у дома, като отделяте само 20 минути на ден за тренировки, докато цялата тренировка се състои от едно или две изолирани упражнения за пресата или краката. НЕ! Този подход е фундаментално погрешен! Тренировки за отслабване - Това е добре разработена тренировъчна програма, отчитаща вашия личен тип тяло. И в тази статия искам да разгледам основните видове кардио и силови тренировки за всеки тип тяло.
ЕНДОМОРФ
Кардио тренировка
Ендоморфите са хора, които са склонни бързо да напълняват. Ако принадлежите към този тип физика, тогава ви се препоръчва да правите 3-5 кардио сесии на седмица. Тренировките с висока интензивност, интервалният джогинг са най-добри и понякога можете да включите тренировки с ниска интензивност в програмата си за разнообразие.
Силова тренировка
Силовите тренировки за ендоморфен тип тяло трябва да бъдат толкова интензивни, колкото кардиото. Тренировките с ниски до умерени тежести за високи повторения (15-25) с висока интензивност са най-добри.
Интензивността на тренировката се влияе от:
- скорост на упражнения (умерено-висока)
- намаляване на времето за почивка между упражненията и сетовете (до 1-1,5 минути)
- използване на методи на суперсетове, трисети, дросети.
- комбинирани тренировки (сила + аеробика). След това ще разгледаме този метод на обучение.
Тоест, за този тип физика, на първо място, трябва да се съсредоточите върху тренировки за отслабване, които се характеризират с относително ниско тегло и висока интензивност на тренировъчния процес.