Метаболизмът - един от най-големите съюзници в процеса на отслабване - Влад Доробъш

15 февруари Метаболизъм - един от най-големите съюзници в процеса на отслабване/дефиниране

Както казах по-подробно в статията това, всеки от нас има базален метаболизъм, чиято стойност представлява броят на калориите, необходими на тялото, за да поддържа основните си функции.

Защо се интересуваме от това?

Защото, ако знаем как да ускорим метаболизма си, ще можем да изгорим повече калории, без да полагаме допълнителни усилия. Но преди да стигнем до ускорен етап, ще трябва да вземем предвид няколко аспекта.

Един от най-честите случаи на забавяне и нарушаване на регулирането на метаболизма:

Често хората, които искат да отслабнат, използват метода „яжте по-малко, изобщо не“.
Мотивирани от резултатите, които виждате в краткосрочен план, продължете да ядете по-малко и да спортувате повече. Фрустрацията възниква, когато ежедневно консумираната храна е много малко и количеството усилия е много голямо, а тялото все още не отговаря на очакванията.
След това въпросният човек, бидейки демотивиран и разочарован от стагнация или регресия, се отказва и се връща към начина, по който е ял, като много бързо достига старата тежест и в повечето случаи я преодолява.
Сигурен съм, че сте чували за тази ситуация много пъти.

Защо се случва това?

По груб начин обяснено, колкото по-малко ресурси даваме на тялото, толкова повече то се адаптира, опитвайки се да запази това, което получава и това, което вече има. Това е естествен рефлекс за самосъхранение на тялото.
Колкото по-малко храна даваме на тялото, толкова повече то ще се опита да я съхрани (най-често под формата на мазнини) и да я запази, за да се предпази от
за натрупване на резерви. Една от основните промени, които се случват, за да се достигне тази точка, е забавянето на метаболизма или намаляването на количеството енергия (калории), необходимо на тялото, за да остане в покой. Връщайки се към старите навици, не само ще консумираме голямо количество храна и калории, но този път ще го направим с още по-бавен метаболизъм, което ще доведе до още по-голямо угояване, отколкото когато стартирахме процеса. отслабване.

Добре, решихме какво да правим: ускорете метаболизма! Как?

За хората, които са свикнали да ядат много малко, трябва да зададат минимум 3 здравословно хранене на ден. Как трябва да изглеждат тези таблици?

Масите трябва да бъдат с високо съдържание на протеини, тъй като протеините се нуждаят от повече енергия, за да се разграждат, което помага в процеса на отслабване. Освен това протеините са макронутриентите, отговорни за създаването на тъкани, и тук се интересуваме от мускулна тъкан, тъй като мускулната маса изгаря калории само за поддържане.
Източници на протеини: пиле, говеждо, риба, постно свинско месо, сирене, яйца и др.

Масите трябва да бъдат богат на здравословни мазнини, регулирайки нивото на лептин в организма, това помага в процеса на изгаряне на мазнини.
Източници на здравословни мазнини: зехтин, авокадо, маслодайни семена, мазни риби като риба тон/сьомга, семена и др.

Храната трябва да съдържа предимно източници на въглехидрати също зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове с нисък гликемичен индекс.

Водата също е много пренебрегван, когато става въпрос за загуба на тегло. Побърках клиентите си от хидратация. За водата има толкова много да се каже, че ще запазя тази тема за ексклузивна статия.

Повярвайте ми: водата ще направи разликата между седмичните стойности на скалата, а не по незначителен начин.
Хидратацията с вода е един от ключовите фактори, когато става въпрос за ускоряване на метаболизма.

Спортът! HIIT тренировките, с други думи, интервалните тренировки, могат да бъдат много добро решение, но бих препоръчал тренировки с голямо тегло., използвайки правилно изпълнение на упражненията, защото в допълнение към висококалоричния прием, заедно с високо протеинова диета, ще се създаде и мускулна тъкан, която, както казах, ще доведе до значително ускоряване на метаболизма чрез енергията, необходима им само за поддържане.
сън! Добре известно е, че се изискват 7-8 часа сън на нощ. Но защо?
Почивката (но не само) регулира определени хормони, като грелин и лептин (хормони, отговорни за ситостта), или кортизол (наричан още хормон на стреса), които оказват значително влияние върху апетита и апетита през деня. Чрез приспадане осъзнаваме още един важен фактор, който има ефект върху телесното тегло, а именно стрес. Това са някои от основните неща, които трябва да имаме предвид, за да ускорим метаболизма си, така че да отслабнем.

Сега, когато знаем какво да правим, всичко, което трябва да направим, е да действаме!