Метаболизъм в изграждането на мускулите

За да могат мускулите ви да растат, те се нуждаят от хранителни вещества, които приемате чрез храната и след това обработвате. Този процес се нарича метаболизъм. Обясняваме ви кой метаболитен тип сте и коя диета е най-подходяща за вас.

Не е тайна, че спортистите трябва да се хранят съзнателно. Вашите мускули се нуждаят от протеини, за да растат, въглехидрати за гориво, витамини, минерали и, умерено, здравословни мазнини - но те го правят всяко тяло работи по различен начин. Някои хора използват хранителните вещества, които са усвоили, по-бързо или по-бавно от други; всеки има такива индивидуален метаболизъм. За да осигурите оптимално на тялото си необходимите хранителни вещества, първо трябва да определите кой Метаболитен тип ти си.

В литературата могат да се намерят различни концепции за категоризиране на метаболитните типове. На този етап бихме искали да представим прост, но функциониращ вариант. Разграничаваме три метаболитни типа, с различни диетични препоръки и съответното позоваване на трите типа тяло в тренировките за изграждане на мускули: протеиновите, въглехидратните и смесените видове.

Границите между тези три вида могат да бъдат течни, не винаги е възможна строга класификация, но следващите точки трябва да ви помогнат да адаптирате диетата си към метаболизма.

Типът протеин

Типовете протеини обикновено имат такъв бавен метаболизъм, Малки и големи грехове веднага се забелязват под формата на мастни възглавнички по корема, дъното и бедрата. По-специално въглехидратите са отрова за видовете протеини и стимулират производството на инсулин, което води до повишено натрупване на мазнини и затруднява разграждането на мазнините. Друг недостатък е чувството на глад, което скоро се връща след тежки ястия с високо съдържание на въглехидрати и ви насърчава да продължите да се храните - порочен кръг.

Както подсказва името, видовете протеини трябва да са насочени към един протеинова диета обърнете внимание, d. H. яжте много постно месо и риба. Позволени са и здравословни, естествени мазнини, а авокадото, зехтинът и ядките са отлични източници на мазнини. Видовете протеини трябва напълно да избягват въглехидратите, особено вечер, и да се наслаждават само на ориз, тестени изделия, хляб и други подобни през деня и умерено.

Типовете протеини често принадлежат към ендоморфните типове на тялото, известни също като softgainers, така че те естествено имат широка телесна структура и по-висок процент телесни мазнини.

Видът на протеина с един поглед:

бързо напълнявате
отново се чувствате гладни бързо след хранене с високо съдържание на въглехидрати
вие сте ендоморфен тип тяло
избягвайте въглехидратите вечер
яжте много протеини и здравословни мазнини

Въглехидратният тип

Точно обратното се отнася за видовете въглехидрати: те могат да ядат ястия с високо съдържание на въглехидрати, без да създават нежелани мастни натрупвания и са пълни по-дълго след тежки ястия. Вашият Метаболизмът работи бързо, Ето защо честите ястия с високо съдържание на въглехидрати не са опция, а задължителни за постоянно поддържане на тялото с енергия.

Но дори и типовете въглехидрати не трябва да минат без протеини, напротив: постното месо, яйцата, изварата и други подобни също имат постоянно място в плана ви за хранене. За да може да натрупа достатъчно мускулна маса, Въглехидратите съставляват половината от вашата диета, това означава: много картофи, ориз, тестени изделия и пълнозърнести продукти.

Типовете въглехидрати обикновено са ектоморфни типове на тялото или хардгейъри, т.е. H. Те са тесни и жилави, често трудно изграждат мускули и изискват по-дълги фази на възстановяване след тренировка - още една причина да не се пести от въглехидрати.

Видът на въглехидратите с един поглед:

едва ли наддавате
ядете много по-малки хранения на ден
След хранене с високо съдържание на въглехидрати, вие ще бъдете сити за дълго време
вие сте ектоморфен тип тяло
намалете приема на протеини
уверете се, че имате достатъчно въглехидрати в храната си

Смесеният тип

Смесените видове могат оптимално да метаболизират както въглехидратите, така и протеините, така че те могат и трябва да се хранят балансирано и разнообразно. Смесените типове имат поради един активен метаболизъм едва ли има проблеми със загубата на мазнини, не наддавайте толкова бързо и бързо изграждайте мускули поради доброто снабдяване с хранителни вещества.

Всичко това звучи като характеристиките на мезоморфните типове тяло и смесените типове обикновено принадлежат точно към тях. Ако като смесен тип следите калорийния си баланс, нищо не пречи на мечтаното от вас тяло със здравословна диета и усърдни тренировки.

Смесен тип с един поглед:

Въглехидратите и протеините се обработват добре
Безпроблемна загуба на мазнини
Оптимално изграждане на мускулите
Вие сте мезоморфен тип тяло
Уверете се, че имате разнообразна диета
Обърнете внимание на отрицателния енергиен баланс, в противен случай съществува риск от смесени видове натрупване на мазнини
Как можете да засилите метаболизма си?
Дори тези, които имат бавен метаболизъм, могат да натрупат мускули, но също така винаги да създават нежелани мастни резерви. Можете да противодействате на това, като преместите вашия
Ускорете метаболизма си и активирайте изгарянето на мазнините. Това е особено полезно
Тренировка за издръжливост, т.е. колоездене, бягане или плуване. По-специално интервалните тренировки наистина засилват метаболизма ви и карат килограмите да отпаднат, което означава: кратки, интензивни
Единици, в които се редуват високи и умерени натоварвания, напр. B промяна от спринт към тръс.

Тренировка за изгаряне на мазнини: интервални тренировки

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да намерите футболно игрище, което е заобиколено от писта за бягане. Тези маршрути обикновено са стандартизирани и дълги 400 метра. След спокойно десетминутно бягане за загряване завършвате четири рунда, всеки с едноминутна почивка. По време на обиколка редувайте на всеки 100 метра спринт с пълна скорост и отпуснат тръс от. Това ще разтопи телесните мазнини за нула време!

10 минути загряване
4 обиколки по 400 метра
1 минута почивка между рундовете
Смяна: 100 метра спринт, 100 метра тръс
След това 10 минути леко бягане
Метаболизмът може да се задейства и с помощта на хранителни добавки.
Като се започне с капсули с рибено масло, които се предлагат в почти всички магазини за отстъпки,
към кофеин и никотин (под формата на дъвки, а не като цигара!) до така наречените горелки за мазнини, хардкор версията с понякога значителни странични ефекти.

Препоръчваме „Курсът на метаболизма“ за тези, които искат да имат по-задълбочен поглед върху метаболизма и да научат за допълнителни видове категоризация. Дори и заглавието да звучи много научно, то обяснява много ясно как работи тялото и къде се крият разликите между отделните метаболитни типове.