Метаболизъм при диета и отслабване
Метаболизъм в ar ***
на Леуни »05 април 2014 07:18
Re: метаболизъм в ар ***
на Ибо-гзай »05 април 2014 09:24
Re: метаболизъм в ар ***
на Леуни »05 април 2014 10:44
Re: метаболизъм в ар ***
на H_D »05 април 2014 г. 11:46 ч
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: метаболизъм в ар ***
на Ибо-гзай »05 април 2014 13:02
Re: метаболизъм в ар ***
на Ибо-гзай »05 април 2014 13:04
Re: метаболизъм в ар ***
на mr.olympia1 »05 април 2014 13:24
Re: метаболизъм в ар ***
на Леуни »06 април 2014 14:32
Re: метаболизъм в ар ***
на джин »06 април 2014 16:43
Когато чета нещо подобно, ми е наистина жал. е малка стъпка напред, но 2000 kcal - Боже мой. Това е наистина малко. Дори приятелката ми яде много повече и е в добра форма.
Вижте, че постепенно увеличавате калориите. До кои макроси стигнахте сега? Колко въглехидрати?
Re: метаболизъм в ар ***
на Леуни »07 април 2014 10:27
Re: метаболизъм в ар ***
на mr.olympia1 »07 април 2014 10:43
Re: метаболизъм в ар ***
на Snyx »07 април 2014 11:30
с 1500kcal на 189/90кг няма значение какво ще яде или как ще бъде разпределението - той може само да се счупи.
Re: метаболизъм в ар ***
на oldmangold »07 април 2014 13:54
Диета - ниско съдържание на въглехидрати - от началото на годината. Така че около 3 месеца със средно 1300 Kcal. Ако сте загубили 25 кг, това означава около 175 000 Kcal. Дефицит. Разделено на 90 дни, така че малко под 2000 Kcal. Правилно? Разбира се, това е твърде много. Първо, възниква въпросът дали сте изгорили и много мускулна маса, което е почти логично, или сте изгорили до голяма степен мазнини (въпрос почти излишен).
Пишете, че получавате 20% от енергията от въглехидратите, от 1300 ккал. така около 260 Kcal. Класическите ниски въглехидрати ми изглеждат различни, но в крайна сметка това е въпрос на дефиниция. Когато ям LC, консумирам 100-150 грама KH, с общ оборот около 2500-3000 Kcal.
Ако приемем, че вашият метаболизъм действително е отишъл на заден план, ще ви трябват още няколко месеца, за да го завъртите. Не трябва да преяждате, а да напредвате в регион, където тялото ви вече не е в спешната програма, в противен случай ще се обърнете в кръг. Разделянето на макроса вероятно е без значение в началото, освен протеина (2 грама на кг телесно тегло и вие сте в безопасност).
Заключение: Принудете тялото си да ускори метаболизма си. А) Като цяло повече калории. Б) 2-3 пъти седмично тренировка с тежести, включително добра TP В) Кардио 2 пъти седмично. Г) Пийте, пийте, пийте. Засилва метаболизма. Д) Бъдете търпеливи и не се притеснявайте, че са допуснати грешки.
Когато отново всичко е наред, т.е. след няколко месеца, създайте малък дефицит, за да можете отново да губите мазнини, но без голяма загуба на мускулна маса. 1 кг мазнини по-малко на всеки 2 седмици. Не бих направил повече.