Метаболизъм Какво точно прави и как да го извивам в съветник на aktivshop
Всеки знае метаболизма - поне така мислят повечето хора ... и грешат. Често се говори за метаболизъм, но терминът се използва също толкова често. И така, какъв всъщност е метаболизмът и мога ли изобщо да го стимулирам?
Метаболизъм = храносмилане?
Много хора, които говорят за метаболизма, всъщност означават храносмилането. Но метаболизмът не е същото като храносмилането. По принцип няма такова нещо като един метаболизъм; нашият метаболизъм, наричан още метаболизъм, е биохимичен процес, който протича във всички телесни клетки. Накратко: доставените хранителни вещества се метаболизират във всяка отделна телесна клетка, т.е. демонтирани, преустроени и вградени в нови материали. За да функционират правилно множеството жизнени процеси в организма, тялото ни използва хранителните вещества, витамините, минералите и микроелементите, които поема от храната. Най-важният ни метаболитен орган е черният дроб, но хормоналната и нервната ни система също играят важна роля, тъй като метаболизмът по същество се контролира от хормони и ензими. Освен това външни фактори като температурата, метаболизма ни.
Метаболизмът поддържа организма жив
Нашето тяло се нуждае от енергия, за да може да изпълнява задачите си. Тази енергия му се доставя чрез храната с макроелементите въглехидрати, мазнини и протеини. Сега храносмилането влиза в игра, тъй като хранителните вещества трябва да бъдат разделени на техните компоненти в стомаха и червата, за да попаднат в кръвта изобщо. Натрошените хранителни вещества се разпределят в тялото чрез кръвния поток и се транспортират до клетките, където тези хранителни вещества и минерали се обработват в техните собствени метаболитни процеси. Термините метаболизъм въглехидрати, метаболизъм на протеини, метаболизъм на мазнини и метаболизъм идват от тези различни метаболизми. Освен че генерират енергия, те помагат на тялото, в зависимост от тяхната функция, да изгражда мускули, да образува хормони и ензими и да изгражда кости.
Определени фактори влияят върху метаболизма
Метаболизмът, наред с други неща, определя теглото ни до голяма степен; колкото по-активен е той, толкова по-стройни са хората и толкова по-лесно им отслабва. При бавен метаболизъм отслабването е по-трудно и засегнатите хора са по-склонни към затлъстяване. В допълнение към възрастта полът също играе роля: по-младите хора имат по-бърз метаболизъм, а мъжете също изгарят повече енергия, тъй като често имат повече мускулна маса от жените. Нездравословната диета, диетата и твърде малкото упражнения често имат отрицателен ефект върху метаболизма. Определени заболявания, като недостатъчно активната щитовидна жлеза може да е отговорна за бавния метаболизъм.
Здравословният метаболизъм носи много
Независимо дали искате да живеете здравословно, да отслабнете по-бързо, да увеличите изгарянето на мазнини и да се чувствате добре в собственото си тяло - всичко това е възможно само при непокътнат метаболизъм. Защото всички биохимични процеси, които протичат в тялото ни, не означават нищо друго освен нашето здраве. Здравословният метаболитен ритъм намалява опасностите за рисковете за здравето, но ако се наруши, организмът ни може да се обърка.Отделните процеси са толкова тясно преплетени, че едно разстройство води до следващото. При метаболитен синдром напр. Затлъстяването е придружено от високо кръвно налягане и повишени нива на кръвна захар и мазнини в кръвта. Добри причини да поддържате метаболизма си.
Вашият метаболизъм може да бъде засилен
За да поддържаме телесните си функции, ние хората се нуждаем от различни количества енергия. Някои хора използват повече енергия в покой от други, така че имат по-висока базална скорост на метаболизма. В резултат на това не можете да увеличите консумацията на енергия в режим на сън, което прави още по-важно осигуряването на достатъчно упражнения, така че метаболизмът да се стимулира. С упражнения и здравословна диета можем да стимулираме и увеличим енергийната си консумация и по този начин енергийния си метаболизъм.Също така се уверете, че помещенията, в които сте отседнали, не са прегряти и ги проветрявайте често. Тъй като колкото по-топло сме, толкова по-малко метаболизмът ни трябва да работи, за да поддържа идеалната телесна температура от 36,6 градуса. А кислородът е от съществено значение, за да може клетката изобщо да осъществява метаболизма.
Яжте съзнателна диета
Храненето с високо съдържание на фибри, здравословна диета с храни с висока хранителна плътност може да увеличи метаболизма ви. Те включват плодове и зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и нискомаслено месо и риба. Плодът има допълнителното предимство, че съдържа много витамин С, който също оказва влияние върху здравословния метаболизъм. Погрешно е да гладувате, защото ако организмът не е достатъчно снабден с хранителни вещества, това гарантира, че метаболитната активност на вътрешните органи е значително намалена. В такъв икономичен режим се консумира много по-малко енергия и мускулите, нашият най-голям потребител на енергия, също се разграждат.
Движете се повече
Спортът е най-добрият начин да активирате метаболизма си. В резултат на това не само изгаряте повече енергия, но и изграждате мускули, които консумират енергия дори в покой. Укрепващите упражнения за изграждане на мускули и тренировки за издръжливост като джогинг, колоездене и плуване са идеални. По-нови открития показват, че спортът след работа сам по себе си не може да компенсира негативните последици от продължителните периоди на бездействие при извършване на заседнала работа през деня. Затова използвайте възможностите, които ви предлага (професионалното) ежедневие, за да интегрирате повече упражнения в ежедневието си!