Метаболизъм Как да ускорим процеса

Добра новина за всички, които се хранят на диета - има много начини да засилите метаболизма си. Колкото повече от тези правила ще можете да имате в живота си, толкова по-бързо ще се ускори метаболизмът ви. Това означава, че можете да изразходвате повече калории 24 часа в денонощието.

Какво е метаболизъм или метаболизъм

Чували сме този термин много пъти - метаболизъм, но знаете ли какво е това? Това е процесът на превръщане на храната в енергия. Метаболизмът се появява в мускулите и органите и резултатът - това е, което обикновено наричаме „изгаряне на калории“. По същество метаболизмът е скоростта, с която работим, за да „моторизираме” телата си. „Основен метаболизъм“ - състои се от метаболизъм или изразходване на калории, необходими за поддържане на основните телесни функции като сърдечна честота, дишане, мускулен тонус и др. Ето колко бързо работи „двигателят“, когато е в пасивна позиция или спи.

Съвети

Той винаги закусва . Скачането сутрин изпраща съобщение до тялото ви, че сте гладни, защото не сте имали храна от няколко часа - вечер. Съдържа защитен механизъм - метаболизмът се забавя. Храна, особено сложни въглехидрати, метаболизъм на колелата.
Яжте преди . Проучванията показват, че можете да отслабнете, като просто ядете пълноценна, обилна закуска и обяд и лека вечеря. Вечерята трябва да се яде възможно най-скоро, за предпочитане поне четири часа преди лягане.
Никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден. По-малко от 1200 калории обикновено са недостатъчни за поддържане на основния метаболизъм, като по този начин се забавят, за да се спести енергия.
Закуска често . Сложните въглехидрати (плодове, зеленчуци и зърнени храни) ускоряват метаболизма. Освен това закуската не ви дава глад. Колкото по-гладни сте, толкова по-малко можете да се контролирате и сдържате, когато храната най-накрая успее.
Яжте повече въглехидрати (Растителна храна) и по-малко мазнини (много животински продукти и други храни, добавени мазнини). Въглехидратите засилват метаболизма ви и съдържат по-малко калории от мазнините. Просто изберете здравословни въглехидрати, а не преработени.
Правете аеробни упражнения (Разходки, джогинг, плуване, колоездене, аеробни танци и др.) Всеки ден (за предпочитане сутрин). Забравете фразата „два пъти седмично“. Телата ни са проектирани от природата да бъдат активни всеки ден.
Разходка . В допълнение към редовните аеробни упражнения, ходете с бързо темпо в продължение на 10-15 минути за обяд или вечер. Перфектно подобрява метаболизма.
Харесвам силови тренировки с тежести три дни в седмицата . Мускулният тонус също ускорява метаболизма.
L Причината е, че те са активни. Паркирайте възможно най-далеч от магазина, вместо до най-близкия паркинг. Използвайте стълбите вместо асансьора и т.н.
Избягвайте алкохола . Алкохолът потиска метаболизма и стимулира апетита.
Пийте 1,5 литра вода на ден . Тялото се нуждае от много вода, за да функционира правилно. Вземете бутилка вода навсякъде и пийте често през целия ден.
Избягвайте хапчета за отслабване, прахове и напитки . Няма "бързо и безопасно решение!" Започнете да прилагате тези съвети сега! Ще се почувствате по-добре и метаболизмът ви ще бъде значително по-бърз.