Метаболизъм - Изчислете колко калории имате нужда! Здравей, победител

• Без упражнения (напр. Сидяща работа): BMR × 1.2
• 1-3 × тренировка на седмица: BMR × 1.375
• 3-5 × тренировка седмично: BMR × 1.55
• 6-7 × тренировка седмично: BMR × 1725
• Екстремно натоварване: BMR × 1.9

Все още трябва да знаете, че:

• 1 грам протеин -> 4 ккал
• 1 грам въглехидрати-> 4 kcal
• 1 грам мазнина -> 9 ккал

---