Структура за тренировка за улични тренировки, разновидности - MYPROTEIN ™
Ездач и треньор на Streetworkout /
Как да изградите SW - Вашето собствено обучение с тежести?
Загряване (15-20p):
а.) SMR - самомасаж
Ако наистина искате супер загрявка, самомасажът, който отпуска превръзката на мускулната тъкан, е от съществено значение, което увеличава кръвообращението около масажираните мускули и може също да помогне за намаляване на мускулната треска. Не се изненадвайте, ако първата чувствате болка в някои области в продължение на няколко седмици (извиках, когато за първи път го направих на бедрата си), струва си в дългосрочен план, защото подобрява качеството на тъканите и може също така да направи обучението по-безопасно? с помощта на масажен валяк.
б.) Мобилност - Компенсация за заседнала/стояща работа
Така че нека анализираме как е структурирана тренировката. Вярвам, че съм първият, който компенсира ежедневната си „лоша стойка“. Дори когато сами изпитате колко лошо е да седите или да стоите много, това е факт. Винаги е добре да направите малко разтягане, за него е много по-лесно да види конкретна задача, ако разтегнете добра пред него. Тогава защо не започнете да тренирате по този начин? Така да се каже, освободен, но самата дума има смисъл, тъй като всъщност освобождавате тялото си от лошите смени, които сте придобили през деня поради неправилна стойка. За съжаление или не, за съжаление, тялото се адаптира достатъчно бързо към дадена ситуация, недостатъкът на това е, че ако не реагирате на празен ход? след това стойката ви ще премести прешлените по такъв начин, че да е недостатък, когато започнете определена тренировка. Трябва да се премести за кратко.
в.) Стабилност - За сътрудничество и правилно задържане на отделните стави
В допълнение към подобряването на мобилността, стабилност ще имаме ли нужда от правилния? за да правим движения, трябва да се съсредоточим върху три от следните области: седалище, торс и мускули на горната част на гърба. Правете упражненията бавно и се уверете, че дадените мускули са възможни? напрежение най-добре, като по този начин се развива връзката мозък-мускул.
г.) Динамична гъвкавост - За улавяне на обхвата на движение, необходим за упражнения
Вместо статично разтягане, имате нужда от динамично разтягане преди тренировки, тъй като те намаляват сковаността, предизвиквайки производството на синовиална течност, необходима за постигане на оптимален обхват на движение на ставите.
(Тук бих добавил, че е препоръчително да изберете упражнения, които помагат на вашата конкретна тренировка, например, при тренировка на крака си струва да се съсредоточите върху торса и долната част на тялото). Упражненията включват повишаване на телесната температура (леко повишаване на сърдечната честота) Правя ли различно за 10-15 секунди? задачи като: крик за скачане, планински катерач, високи колене, скачане на въже.
Тренировката
Известни са няколко вида тренировки: издръжливост, сила, баланс и гъвкавост; Издръжливост/издръжливост, сила, баланс и гъвкавост.
И четирите са ключови за възможността да се изправите правилно в този спорт. Било то конкретна тренировка/програма или дори състезание. Нито едното, нито другото не трябва да се пренебрегва, в противен случай цялото нещо ще се разпадне.
Разделям една година на няколко части, поне две. Зимата обикновено е свързана с грундиране, като в този случай укрепвам два пъти седмично. Две на седмица? ден специално за теглещата сила? (един от които е свободен стил - свободно движение или свободен стил), две седмично. тренировката за тласък и 2 клека седмично (един от които е интервалът). Разбира се, правя и почивка, но имам 8 дни в седмицата, така че тренировките се редуват в такъв цикъл. Един ден, един ден, останалото, но поне не свиквам. Той е толкова разнообразен, колкото всичко в живота ми.