Метаболитни колебания поради нередовно хранене
Стресът и напрежението в ежедневието често ни оставят твърде малко време, за да приемаме храната си спокойно и да й се наслаждаваме съзнателно. Отново ли закъснявате и излизате от къщата без закуска? Вашият метаболизъм това няма да ви хареса повече от дълго хранене малко преди полунощ. Нередовните хранения често трудно могат да бъдат избегнати в наши дни, но те извеждат метаболизма ви от релси.
Какво се случва, ако се храня нередовно?
Чувството ви за глад следва ритъм, това се движи почти в унисон с времето на деня. Той се контролира от хормона на ситостта лептин. Ако сте се нахранили правилно пълноценно, се отделя достатъчно лептин и сте сити за няколко часа. След около пет часа стомахът ви ще докладва отново, вече е празен и трябва да се попълни. Междувременно останалата част от приеманата храна се използва в тялото ви. Остатъците от храна се транспортират към червата. Ако се храните нередовно, между тях или дори през нощта, този цикъл излиза извън контрол и целият метаболизъм се уврежда.
Могат да възникнат типични оплаквания:
- киселини в стомаха
- Метеоризъм
- диария
- запек
Ако не само се храните нередовно, но постоянно сте под стрес, ядете твърде прибързано и забравяте да дъвчете достатъчно, тогава тези симптоми вероятно ще се влошат. Храната се усвоява по-трудно, а въздухът, погълнат с храната, също така гарантира, че храносмилателните проблеми стават ясни. Ако метаболизмът е толкова извън контрол, тялото се опитва да компенсира пропуснатите хранения с глад за храна. Вие не просто износвате своите Храносмилателната система, но и везните ще скочат и има остра опасност за затлъстяване.
Метаболитни увреждания от нередовна диета
Ако стомахът ви изръмжи, бързо ще спрете в закусвалня. В задната част на главата си вече имате следващата среща или тежестта в домакинството и семейството. Не остава място за здравословно и съзнателно хранене. Храненето става второстепенен въпрос и автоматично пренебрегвате метаболизма си. Първоначално бързата храна, леки закуски и пици ви зареждат, но това се осигурява от високо съдържание на мазнини и захар. Тялото обаче не получава достатъчно важни хранителни вещества и витамини. Имунната система е отслабена и недостига може да доведе до колебания на кръвната захар.
Липсата на жизненоважни вещества атакува метаболизма и води до различни оплаквания.
| витамин Ц | изтощение Чувствителност към болка депресии лошо заздравяване на рани |
| Витамин А | Безволност склонни към настинки Увеличава се рискът от тумори на пикочния мехур, белия дроб или стомаха |
| цинк | висок риск от инфекция Зрителни нарушения Косопад |
Ако само вечер можете да ядете обилно хранене, това също е отрова за вашия метаболизъм. В природата и в нашите гени сме будни през деня и се нуждаем от енергия и сън през нощта. Метаболизмът намалява. Към този момент вече не могат да се използват големи количества енергия, тъй като метаболизмът, както вече споменахме, е на заден ход. Няма да можете да заспите на пълен стомах. Ако все още сте пили кола или кафе, качеството на съня ще продължи да се влошава.
Как трябва да се храня, за да избегна метаболитни колебания?
Отговорът на този въпрос е лесен, но често е труден за изпълнение в стресиращо ежедневие. Трябва да правите това с хранителните си навици естествен биоритъм и поддържайте метаболизма си. Трябва да планирате три балансирани хранения на ден и в определени часове. Закуските между храненията са табу. Но няма да ви трябват, след като сте изяли пълнежа си. Вашият метаболизъм се нуждае от този ритъм, за да осигури доставката на енергия и хранителни вещества. С нередовно хранене обърквате метаболизма си и нормалният биоритм излиза от равновесие.
Какво и кога трябва да ям?
В най-добрия случай, хвърлянето на чаша кафе рано и след това изхвърчането от къщата е отрова за вашия метаболизъм. Той се нуждае от здравословна и балансирана закуска, за да тръгне. Затова отделете време за закуска. Това трябва да съдържа възможно най-много въглехидрати. С мюсли, пълнозърнести продукти и пресни плодове вие сте на сигурно място и давате на себе си и на метаболизма си перфектен старт на деня. Следващото хранене е по обяд. Яжте това, което ви харесва и преди всичко яжте на спокойствие. Не отлагайте вечерята твърде дълго. Тези, които могат да го настроят, трябва да получат последното хранене за деня между 18:00 и 19:00. Метаболизмът ви се нуждае от много протеини през нощта, за да може да регенерира организма ви. Богата на протеини вечеря трябва да включва млечни продукти, риба или месо в комбинация със салати и зеленчуци.