Списък с; Кето диетични рецепти за пазаруване, план за хранене, кето грип, предимства
Вашият задължителен списък за пазаруване
Лесно е да бъдете сплашени, когато започнете нова диета. Често срещана изпъкналост на пътя често е не знанието откъде да започне. Но ако сте тук, имате първата стъпка надолу: слушайте тялото си и започнете да търсите начини за подобряване на вашето здраве и благополучие. !
Един от най-добрите начини да се чувствате комфортно в новата си рутина е да имате добросъвестен списък за пазаруване, който е по-лесен за запомняне от вашия собствен телефонен номер. Това е основен продукт за всеки начинаещ, който се нуждае от база от вкусни закуски и надеждни рецепти. Особено на кето диетата.
Основите на кето кошницата
Сигурно сте чували много шум около кето диетата. Но наистина ли си струва преминаването към тази нова диета? Както всяка друга диета, кето изисква дисциплина и отдаденост, но също така има много специфични изисквания за ниско съдържание на въглехидрати, умерено протеини и високо съдържание на мазнини.
Стандартна кетогенна диета Има различни версии на кетогенната диета и нашата версия ще се съсредоточи върху стандартната кетогенна диета (SKD): много ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини. Обикновено съдържа 70-80% мазнини, 10-20% протеини и само 5-10% въглехидрати. За диета с 2000 калории това са 167 грама мазнини, 100 грама протеини и 25 грама въглехидрати. Имайте предвид, че ако се опитвате да отслабнете, може да се наложи да ядете по-малко от 2000 калории на ден. Посетете лекар или диетолог, за да видите какво е точно за вас.
Новата диета е нарушаване на нормалното ви ежедневие - но ако продължавате да виждате новата си рутина като „караница“, тогава и новият ви начин на живот ще се чувства така. И къде е забавлението там ?
Нашият прост списък за пазаруване се базира на вкусни рецепти, които ще започнат вашето пътуване след първата седмица. Той се придържа към основите, така че ще се чувствате уверени и вдъхновени да продължите - при свои условия. След като наберете скорост и се приспособите към рутина, ще намерите прехода много по-лесен, отколкото бихте си помислили.
Как трябва да изглежда вашата количка, подходяща за кето
Преди да започнете да пазарувате, премахнете всички храни с високо съдържание на въглехидрати от хладилника и килера, като захар, преработени храни, хляб и зърнени храни, нишестени зеленчуци и калорични подсладители като мед, конфитюри, желета, нектар от агаве и т.н.
По-долу е даден списък на съставките, които съставляват количка за хранителни стоки за начинаещи за нашите кето рецепти за изваждане. Препоръчваме ви да удвоите цената на продуктите и протеините, за да можете да приготвите свои собствени творения у дома !
Продуцирайте
Съставки
- гъби
- чесън
- зелено зеле
- Зелен лук
- бял лук
- Червена чушка
- спанак
- маруля ромен или листа
- Чери домати
- адвокат
- вар
Протеин
Съставки
- обезкостени, пилешки гърди без кожа
- телешка кайма
- суджук за закуска
- сланина
Яйца и млечни продукти
Съставки
- крема сирене
- яйцеклетки
- обикновено пълномаслено кисело мляко
- Синьо сирене
- осолено масло
Кламери за килер
Съставки
- пилешки бульон
- кокосов крем
- бадемово брашно
- соев сос
- екстракт от ванилия
- Какао на прах
- екстракт от монах плодове
- бадемово масло
Подправки и масла
- чесън на прах
- физиологичен разтвор
- пипер
- заземен джинджифил
- с канела
- кокосово масло
- сусамово масло
- сусам
- масло от авокадо
5 лесни и достъпни кето рецепти
Тези пет рецепти са прости, лесни за приготвяне и пълни с вкус, оставяйки ви напълно удовлетворени след всяко хранене. Може също да разпознаете някои от тях като тези, които вече ядете у дома (само с по-малко въглехидрати).
Искахме да се уверим, че тези рецепти са познати, печеливши и създадени за плавен преход към кето начина на живот. Прочетете, за да разгледате рецептите и какъв е вкусът им! За пълни рецепти изтеглете нашето ръководство.
Съвет: Всяка рецепта е подготвена да направи две порции, с изключение на Дебелите бомби, които правят четири. За тези от вас, които обичат да готвят ястия, ние сме ви осигурили. Просто удвоете или утроете рецептите, разбъркайте ги през уикенда и никога не поглеждайте назад.
1. Кремообразно пиле с чесън и гъби
Това ястие прави страхотна вечеря! Можете да го разбиете за 30 минути или да го направите напред и да го замразите до месец, преди да го използвате.
Това вкусно ястие е толкова кремообразно и гъвкаво - подгответе се за вкусове чесън и гъби, за да запълните всяка хапка! Също така спестих време и пари, като ги сдвоих с юфка с тиквички, вместо да направя допълнително кето ястие. Семейството ми не е с кето или с ниско съдържание на въглехидрати, но го обичаше, особено моята 2-годишна придирчива. Със сигурност може да се каже, че този лесен за правене успех с ниско съдържание на въглехидрати със сигурност ще бъде част от ротацията ми при планиране на хранене. !
- Lele Jaro, в кето в продължение на две години за диабет тип 2
Калории: $ 365,4 на порция (за 2 души)