Метаболитната диета - полеви доклад

Тези, които не са доволни от собственото си тяло, обикновено започват промяна с упражнения и диета. Последицата от това: едната диета преследва другата и желаните резултати едва ли се постигат.

Много по-лошо: диетите ви правят недоволни и ви оставят да се чувствате гладни. Това крие риск от йо-йо ефект и циркулацията е перфектна. Метаболитната диета твърди, че може да спре тази спирала.

В този доклад от две части ще ви кажа кои принципи следва и дали всъщност спазва обещаното.

въпроси и отговори

Каква е метаболитната диета?

По принцип, според разработчиците, метаболитната диета не е диета, а концепция за живота. Това предполага, че тази диета не е ограничена до определен период от време, но може да се използва постоянно. Така че, ако изберете метаболитната диета, може да си намерите партньор за цял живот.

Терминът „метаболитна” диета се отнася до привеждане на храненето в съответствие с човешкия метаболизъм.

На какво се основава метаболитната диета?

Особено важен параметър за прилагането на метаболитната диета е личният общ оборот. Индивидуално изчисляване на основната скорост на метаболизма и произтичащата от това обща скорост на метаболизма може да се направи с помощта на онлайн калкулатор, но може да се извърши и от лекар. Най-безопасните стойности ще получите от подробен анализ от диетолог.

За да ви даде груба насока къде можете да намерите метаболитната диета в хранителния пейзаж, този тип диета е някъде между нискомаслената и кетогенната диета. И двете диети имат обявен злодей. Кетогенната диета мрази въглехидратите, докато диетата с ниско съдържание на мазнини мрази мазнините. Разработчиците на метаболитната диета знаят как да комбинират и двете форми на хранене, като създават последователна концепция от две диети. Както мазнините, така и въглехидратите и, разбира се, протеините са част от тази форма на хранене, но са въведени в метаболизъм.

Как работи метаболитната диета?

Метаболитната диета прави разлика между спортни дни и дни без спорт. Съставът на хранителните вещества е избран по различен начин на спортен ден и трябва да се състои от шестдесет процента протеин, тридесет процента въглехидрати и десет процента мазнини. На ден без упражнения нивото на протеина остава същото, но стойностите за въглехидрати и мазнини се обръщат веднъж. Прилагат се десет процента въглехидрати и тридесет процента мазнини.

Колко дълго може да се използва метаболитната диета?

Както вече споменахме, тази форма на хранене е подходяща за употреба през целия живот. Съставът на макроелементите (така се наричат още мазнините, въглехидратите и протеините) трябва да бъде оценен като положителен за организма и осигурява здравословен метаболизъм. Така че след като сте се сприятелили с тази форма на хранене, не е нужно да я оставяте. Това предполага, че можете да толерирате метаболитната диета и че наистина се чувствате добре с тази концепция.

За метаболитната диета трябва да се спортува?

Според разработчиците му, метаболитната диета с нейния хранителен състав също работи без упражнения. Тялото ще се адаптира и промени съответно дори без упражнения. Факт е обаче, че със спорта можете да постигнете целите си по-ефективно и да подпомогнете здравето на тялото си.

Трябва да броите калории в метаболитната диета?

Преброяването на калории не е напълно пропуснато в метаболитната диета, защото спортистът се ориентира към собствения си общ оборот. Вашето собствено тяло първо решава колко калории могат да бъдат в дневния график. Метаболитната диета взема решение за състава, докато целите на спортиста трябва да бъдат включени в общото изчисление.

Тук имате три възможности:

Консумирате по-малко калории, отколкото консумирате въз основа на общите продажби и отслабвате.
Приемът на калории е равен на общия оборот, което благодарение на упражненията все пак ви дава нова форма на тялото и по-добра физическа форма със същото тегло.
Приемате между 300 и 500 калории повече, отколкото консумирате, и благодарение на метаболитната диета получавате чиста маса. Необходимо е ефективно обучение.

Трябва да се гладува от метаболитната диета?

Напротив: метаболитната диета не намалява приема на храна, а по-скоро го оптимизира. Ще продължите да бъдете напълно доволни и доволни от закуска, обяд, закуски и вечеря. Трябва само да адаптирате хранителния състав към вашия атлетичен ритъм, за да постигнете успех в дългосрочен план. Книгата "Метаболитната диета" от Стефан Корте и Клаудия Верниг предлага много рецепти за всяко време на деня и прави разлика между тренировъчен ден и дни без спорт.

Други особености на метаболитната диета

След определен период от време (около четири до шест седмици) на непрекъснато прилагане на метаболитната диета, дисциплинираните хора могат да се поглезят с така наречения „препоръчан ден“. Този ден служи за засилване на метаболизма и поддържането му. Психологическият ефект на препоръчаната информация също не е за пренебрегване. В края на краищата, един ден, пълен с екстри е истинска награда!

Refeed също така идва с насоки: колкото въглехидрати искате, умерен прием на протеини и възможно най-малко мазнини.

Още във втората част . следете 😉

Подобни статии

3 седмично лечение на метаболизма - доклад за моя опит (1)

Лятната ваканция предстои, очевидно има твърде много килограми на кантара и искам да отслабна много за относително кратко време ... какво да правя? След разговор с Торстен, най-старият ми и най-добър приятел [...]

Индивидуален протеин: четири вида протеин за спортисти

Независимо дали става въпрос за намаляване на мазнините или изграждане на мускули: спортистите са добре посъветвани да използват протеин на прах. Това, което звучи просто, на практика е доста сложен въпрос. Когато се занимаваме с протеинови прахове за спортисти, това не е само [...]

Диета в триатлон (част 1)

Всяка спортна дейност изисква повече енергия и желание за изпълнение, което трябва да бъде предоставено от тялото. Най-малката телесна клетка се нуждае от енергия, за да може да изпълнява своите специални, както и общи задачи. С метаболизъм на клетъчно ниво [...]