Метаболитната диета; Пиршества, съвети за отслабване са добре дошли

Силата на метаболитната диета - Сега вашите въпроси са решени

The Метаболитна диета е идеален за активни хора, които не само искат да отслабнат, но и искат да натрупат мускули. При много диети едното или другото пада край пътя. Често се чувствате уморени, немотивирани и безсилни. Не е така с тази хранителна концепция.

Тази диета идва от областта на "ниско съдържание на въглехидрати", но въпреки това е предназначена да оптимизира метаболизма. Необходимостта от калории е дефинирана, а приемът на въглехидрати е намален и по-добре настроен.

Това гарантира, че метаболизмът работи оптимално и намалява вероятността от съхранение на мазнини. Тази диета е особено популярна в областта на тренировките с тежести, тъй като тренировките с тежести са елементарна част от диетата.

Името Metabole идва от думата метаболизъм. Дори ако хранителният принцип идва от зоната с „ниско съдържание на въглехидрати“, тази диета е метаболитна диета. Фокусът е върху доставянето на правилните хранителни вещества в точното време, за да се оптимизира метаболизма.

Диетата е много индивидуално съобразена с личния метаболизъм, така че мазнините да се изгарят добре. Това се случва само когато метаболизмът работи оптимално. Няма предписани рецепти за тази диета, тъй като се вземат предвид индивидуалните предпочитания и особености на тялото.

Всяко тяло реагира по различен начин, така че в началото на диетата се препоръчва кръвен тест, който трябва да предоставя информация за това от кои хранителни вещества тялото се нуждае особено. Неразделна част от тази диета е индивидуалният хранителен план, който е идеално съобразен с човека. Целта е да загубите мазнини и да качите мускулна маса. Дори ако тази диета се фокусира върху намаляването на въглехидратите, не бива да се казва като цяло, че всички въглехидрати са лоши.

По-специално пълнозърнестите продукти все още трябва да присъстват в менюто, защото са здравословни и ви поддържат сити за дълго време. От друга страна, захарта и продуктите от бяло брашно трябва строго да се избягват. По-специално захарта има отрицателен ефект върху стойностите на кръвта. Захарта също бързо се превръща в мастни резерви, ако не се изгори веднага. Тялото трябва да бъде насърчавано да изгаря мастните натрупвания и да не се връща обратно към бързо достъпната енергия на захарта.

5 характеристики на метаболитната диета

✓ Контролиран намален прием на въглехидрати.
✓ Въглехидратите и мазнините се отделят възможно най-добре.
✓ Стимулирането на метаболизма е гарантирано.
✓ Хормоналният баланс се връща в баланс.
✓ Хранителният принцип се основава на индивидуалния метаболизъм.

Времето е важно при метаболитната диета

Що се отнася до състава на трите хранителни вещества мазнини, протеини и въглехидрати, правилното време на прием е от решаващо значение. Тялото има три времеви прозореца за оптимално използване на въглехидратите без съхранение на мазнини:

Сутрин за закуска, тялото е изгладнело през нощта и запасите от въглехидрати са атакувани. Тук се консумира най-много въглехидрати в нетренировъчен ден.

Training Преди тренировка има смес от въглехидрати и малко количество протеини.

Training след тренировка, че паметта трябва да се попълни след тренировка, вероятно е ясно за всеки, който вече се е занимавал със спорт.

По това време трябва да се консумират 1/3 от въглехидратите. Едва тогава рискът от съхранение на мазнини клони към нула.
Ключът е: правилното разпределение на отделните хранителни вещества (мазнини, протеини и въглехидрати) и знанието какво да ядем кога.

Хранене по време на метаболитната диета

Като цяло няма обширни рецепти за метаболитната диета. Не е предписано какво можете и какво не можете да ядете. Важно е обаче да имате достатъчно количество течности. Затова е препоръчително да създадете индивидуален хранителен план или да го създадете сами. Това е хранителна концепция, която се придържа към определени правила.

10 правила за метаболитната диета

За индивидуално хранене мазнините и въглехидратите трябва да се разделят.
Мазнините трябва да се консумират само в нетренировъчни дни.
Количеството на съставките трябва да се изчислява според индивидуалния метаболизъм.
В тренировъчни дни трябва да консумирате 10% мазнини, 60% протеини и 30% въглехидрати.
Преди тренировка трябва да обърнете внимание на бързо използваемите протеини. След тренировка трябва да консумирате бавно използваеми протеини.
Ядат се много протеини, малко мазнини и много плодове и зеленчуци.
Въглехидратите трябва да се избягват след обяд в неспортивни дни.
Трябва да се обърне внимание на ненаситените мастни киселини, тъй като те осигуряват по-добър приток на кръв към мускулите и подобряват стойностите на кръвта.
Протеини под формата на натурално кисело мляко или нискомаслени кварки се препоръчват преди лягане, за да се засили метаболизмът отново през нощта.
Не яжте нищо след 21:00.

Колко калории са разрешени?

Метаболитната диета се основава на индивидуалните нужди и е коренно различна за всеки. Скоростта на метаболизма определя колко калории можете да консумирате.

Базалният метаболизъм (SGU) е много индивидуален, например двама различни хора с еднакво тегло и един и същ тренировъчен план се нуждаят от различен брой калории, за да поддържат теглото си. ТЯ е изявлението за това колко енергия изразходва тялото в покой. Като подход SGU може да се изчисли, както следва:

Мъж: SGU = 66+ (13,7x kg) + (5x cm) - (6,8x години) Жена: SGU = 6665+ (9.6x kg) + (18x cm) - (4.7x години)

Тази ТЯ може да бъде само грубо ръководство, тъй като съотношението на мускулите към мазнините не се взема предвид.

Процес на метаболитната диета

Диетата се състои от 4 фази, които освен първата фаза могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.

1-ва фаза: Подготвителната фаза. Продължителност: 2 дни. В тази фаза тялото е подготвено за диетата с пълно изхождане. Подобно е на пост.

2-ра фаза: стриктно преобразуване. Продължителност: 2 седмици. Индивидуалният хранителен план със съответните рецепти се прилага стриктно. Състои се от 3 нисковъглехидратни ястия, при които макароните и картофите са строго табу.

3-та фаза: спокойна смяна. Продължителност: 2 седмици. Сега редовното упражнение е от съществено значение. Пастата и оризът отново са разрешени в малки количества. За да бъде по-лесно да упорствате, вече може да се въведе гурме ден.

4-та фаза: фаза на консервация. Продължителност: неограничена. Сега изискването трябва да бъде зададено и може да бъде запазено.

Ами йо-йо или плато ефект върху метаболитната диета?

Плато в тази диета може да бъде предотвратено или избегнато чрез „игра“ с разпределението на хранителните вещества. Ако загубата на тегло стагнира, това означава, че метаболизмът не е оптимално коригиран. Разпределението на трите основни компонента (мазнини, протеини и въглехидрати) може да варира според принципа на метаболитната диета.

Това характеризира нуждите на отделния метаболизъм. Йо-йо ефектът може да бъде избегнат, като специално се изгради в гурме ден, в който можете да ядете всичко и колкото искате. Това трябва да предотврати апетита за храна. Без желание за храна, вие намалявате риска от повторно хранене на тези досадни килограми.

Метаболитна диета - Обобщение

Тази метаболитна диета осигурява добре дефинирано и мускулесто тяло. Ще избухнете от сила и ще се почувствате по-здрави и по-жизнени. Диетата е подходяща и като дългосрочна хранителна концепция без твърде строги правила, които лесно могат да бъдат интегрирани в ежедневието. Тази диета обаче не може да се използва без малко дисциплина.