По-малко калории благодарение на хранителния дневник - FOCUS Online

Отслабнете за плажа

калории

Мнозина вече дори не забелязват кога и колко ядат. Те просто забравят чиповете пред телевизора или гумените мечки, докато шофират. Воденето на хранителен дневник ви насърчава да се справите повече със собствените си хранителни навици. Всеки, който документира черно на бяло, когато яде колко може да види къде най-разумно може да спести калории.

Яжте това, което има добър вкус

„Всеки трябва да продължи да яде това, без което не може“, обяснява Фолкер Шусдзяра. Важното е да се намерят най-простите компромиси. Ако се нуждаете от хапване, докато гледате телевизия, можете да замените фъстъците с пръчици с гевреци или пържени пуканки с ниско съдържание на мазнини и да спестите до 270 калории на 100 грама. Тези, които обичат сладкото, биха могли да изберат шоколадов пудинг вместо шоколадово блокче. Това спестява до 490 калории на 100 грама.

С течение на времето хранителният дневник създава усещане за това кои храни ви помагат да отслабнете. „Тогава можете да се поглезите с порция хляб на всеки две седмици и да видите, че пак няма да напълнеете“, казва диетологът. Това намалява гузната съвест по време на хранене и мнозина започват да се наслаждават отново на храната и да не я смятат за враг.