Метаболитна тренировка
Метаболитна тренировка (или метаболитни тренировки) е вид тренировка, която идеално се вписва в нуждите на съвременния човек, като му липсва време и желание да отделя час на ден за фитнес залата. И ако добавите обещанието да стимулирате метаболизма си бързо и ефективно, така че ефектите да продължат в продължение на много часове след края на упражненията и калориите да продължат да изгарят, лесно е да се разбере, че този тип тренировка бързо спечели сърцата на работохолиците.
Какво е метаболитна тренировка?
Метаболитната тренировка включва програма от упражнения, изпълнявани с максимална интензивност, с много кратки почивки между сетовете и която има за цел да ускори изгарянето на калории, включително след тренировка. Програмите за упражнения за метаболитни тренировки имат четири основни характеристики:
- изпълнява се с много висока интензивност - или с големи тежести, или с ниски тежести, но с много бързи екзекуции; колкото по-висока е интензивността на работата, толкова по-голямо е въздействието върху метаболизма.
- упражненията са насочени към цялото тяло и всички мускулни групи - започва от идеята, че колкото повече мускулни групи включвате, толкова повече калории изгаряте и толкова повече мазнини.
- те включват повтарящи се усилия - Има няколко проучвания, които подкрепят идеята, че има пряка връзка между продължителността на дадено упражнение и приема на калории в тялото след края му.
- те създават усещането за „изгаряне“ в мускулите - това претоварване на мускулите е това, което стимулира метаболизма и подпомага изгарянето на калории.
Ползите от метаболитното обучение и как то ви помага да отслабнете
Целта на метаболитното обучение е да увеличи максимално ефективността на системата за управление и изгарянето на енергия, специфична за човешкото тяло. Ефективността на метаболитните тренировки се определя от начина на тяхното проектиране и особено от съотношението между времето, прекарано в упражнения и времето за почивка, като се има предвид фактът, че интензивността на работата винаги е много висока. Ключът се крие в определянето на целта - искате ли да подобрите издръжливостта си? За увеличаване на мускулната маса? Изгаряне на мазнини? След като получите отговор, но също така в зависимост от спецификата на вашето тяло, треньорът ще създаде програма за упражнения. Поради тази причина е необходимо, но и за да се избегнат инциденти, поне през първата фаза да се работи със специалист.
Ако целта ви е да отслабнете, ще се радвате да научите, че метаболитните тренировки могат да бъдат изградени и насочени изключително към това: изгаряне на калории. По време на около 30 минути метаболитно обучение изгаряте около 500 калории. Хубавата част обаче е, че през същите 30 минути активирате метаболизма си (броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой) с до 25% за до 72 часа след тренировка. Това означава, че тялото ви продължава да изгаря 25% повече калории до 3 дни след спиране на тренировката.
Въздействието върху метаболизма се различава от човек на човек, но също така в зависимост от вида и продължителността на обучението. Процесите на възстановяване на тялото (мускулна реконструкция, излишна консумация на кислород) след интензивна тренировка обаче винаги изгарят калории и ви помагат да отслабнете.
В допълнение към преструктурирането на тялото и изгарянето на калории, метаболитните тренировки имат и ползи за здравето. Специалистите по метаболитни тренировки обичат да казват, че анаеробните тренировки (като метаболитни тренировки) също имат всички предимства на аеробните тренировки (кардио тип), но ако правите само аеробни тренировки, никога няма да имате тласък на метаболизма и ползите за здравето от тренировките. анаеробни.
Правилно практикувана, метаболитната тренировка подобрява вашата издръжливост, подпомага здравето на сърдечно-съдовата система, регулира нивото на хормоните в тялото и стимулира изгарянето на мазнините.
Ако обичате идеята за метаболитна тренировка, обърнете се към специалист, за да установите програма за упражнения. След като направите това, можете да започнете да ги практикувате дори у дома, с минимум „реквизит“.