Метаболитна диета - Диетите засилват метаболизма и отслабват

Метаболитна диета - засилете метаболизма си

на DJTT20 »18 февруари 2014 13:28

В студиото съм от 4-5 години и също обичам да слагам и губя + -20 KG.

Сега изпробвах метаболитната диета (хранене) за добри 7 месеца. Загубих малко мускулна маса в процеса.
Въпросът ми за теглото ми е там от 1-2 месеца. Предполагам, че метаболизмът ми е спрял.
Моят KFA е с измерване на клипове 13-16% не знаят дали това е реалистично.
Трябва да кажа, че никога не съм тежал по-малко от 83 кг без мускулна маса.

Тегло: 108,5 кг >>> 91,5 кг
Височина: 1,90 m

Има ли начин да засиля метаболизма си. Вече включих храненето (препоръчано).

Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си

на H_D »18 февруари 2014 15:13

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си

на джин »18 февруари 2014 16:31

Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си

на DJTT20 »18 февруари 2014 17:36

Моето EP изглежда нещо подобно.
Ден без тренировки:
7:00 ч. Сутринта - яйчен белтък + оаф люспи 3-4 супени лъжици белтък (ESN) + приблизително 30 г овесена каша!
11:00 ч. - картофи или ориз със зеленчуци общо тегло около 400гр
13:00 ч. - Протеинов шейк с вода.
17:00 ч. - лаково филе, пилешки гърди или пуйка/пуйка около 800гр
След това всъщност само когато е гладна Гауда или нещо подобно + орехово масло
В тренировъчния ден се добавя яйчен шейк с овесени люспи преди и след тренировка.
Общата калорична стойност, изчислена преди диетата, е приблизително 2700.
Везните ми казват, че нищо не се променя + размер на талията. 4 Разделям се, но не правя кадио, просто не съм човекът за това.

Имам чувството, че ако отново ям повече ще напълнея.

Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си

на DJTT20 »18 февруари 2014 17:40

Откакто започнах диетата, не се промени много по отношение на изпълнителите. Трябва да кажа, че гърдите ми са станали малко по-тънки, но иначе почти еднакви.

В момента стомахът ми е спаднал от 108 см на 96 см, но това всъщност не е чак толкова.
Ако трябваше да сваля още 5 килограма, това наистина вече не изглежда здравословно.

Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си

на H_D »18 февруари 2014 18:51

Едва ли можете да кажете нещо за ep, но 800g месо за едно хранене е "леко" пресилено. овесена каша не отговаря точно на нуждите на MD.

дали имате нужда от 4 (в диета) също е отворен въпрос.

къде беше историята на теглото и как се промени kcal?

Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си

на DJTT20 »18 февруари 2014 20:46

Овесена каша не в MD? Сутрин взимам максимум 30 грама. Овесените ядки съдържат KH, който ми трябва до 11:00, за да преодолея разликата.

Обикновено 0,5 килограма намаляване на теглото на седмица.
14.08.13 - 108,5 кг
1/3/14 - 91,5 кг

Направих промяната в kcal чрез усещане. Мисля, че макс. До 1600 ккал

Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си

на джин »18 февруари 2014 21:10

Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си

на DJTT20 »18 февруари 2014 21:46

Направих математика и, както вече мислех правилно, получавам 1700 kcal не тренировъчен ден.

Наистина смешно, не мога да си представя да ям още по-малко. е kcal твърде малко или твърде много. Трябва ли да сляза още повече?

Диетата ми продължава от около 7 месеца и също не е пропаднала. съм много упорит. Също така трябваше да сваля 45 кг за 3 месеца в млад бизнес, който вече не беше здравословен.

Междувременно постигнах допълнителен напредък в това отношение и бих искал конструктивни предложения, за да стигна по-нататък.

Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си

на джин »18 февруари 2014 21:52

Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си

на DJTT20 »18 февруари 2014 22:23

Благодаря Статията е много информативна. Какво мога да направя с него сега? Физически съм в еко режим и трябва да се махна оттам сега.

Трябва ли да направя почивка за една седмица и да следвам различен план за обучение? Дали това носи нещо.

Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си

на джин »18 февруари 2014 22:27

ТОВА трябва да правите в него.

Идеята на пълната диета е, че диетата изрично се спира по време на фаза от обикновено 10 до 14 дни. Приемът на калории трябва да бъде увеличен приблизително до границата на калориите за поддръжка (често препоръчвам да се намали прогнозният брой калории за поддържане с около 10%, за да се отчете забавянето на метаболизма и други подобни. Статията "Как да се изчислят калорийните изисквания за поддръжка" обяснява как да се определяйте количеството поддържащи калории) и приемът на въглехидрати трябва да бъде поне 100 до 150 грама на ден. Ще обясня причината за тези препоръки след малко.

Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си

на DJTT20 »19 февруари 2014 г. 08:23

ginandjuice написа: ТОВА казва какво трябва да направите.

Идеята на пълната диета е, че диетата се спира изрично по време на фаза от обикновено 10 до 14 дни. Приемът на калории трябва да бъде увеличен приблизително до границата на калориите за поддръжка (често препоръчвам да се намали прогнозният брой калории за поддържане с около 10%, за да се отчете забавянето на метаболизма и други подобни. Статията "Как да се изчислят калорийните изисквания за поддръжка" обяснява как да се определяйте количеството калории за поддържане) и приемът на въглехидрати трябва да бъде поне 100 до 150 грама на ден. Ще обясня причината за тези препоръки след малко.

Това е статията, която имате предвид, нали? Може би трябва да изпробвам това.
Обучението може да остане същото или?

Моят KH в момента струва в диапазона, помислете, ако направя пауза, получавам 300Kcal KH.