Местно изгаряне на мазнини - мит!
От стомаха с бекон до стомаха от мивка? Корените не са достатъчни. Тъй като не е възможно да се фокусирате конкретно върху проблемните области при загуба на мазнини. Ще унищожим местния мит за изгаряне на мазнини и ще ви кажем какво можете да направите, за да приведете тялото си във форма.
План за тренировка, който конкретно топи мазнините по дупето и бедрата, малък колан, който осигурява твърди като скала мивки без тренировка, само с електронни импулси - с такива големи обещания спортистите са примамвани в реклами, телевизии и списания от години. Цяла индустрия заслужава убеждението, че мазнините се изгарят в района, който се консумира от упражнения. Ако искате да покажете шест пакета на езерото в кариерата през лятото, трябва да се измъчвате през тонове хрускания през зимата, нали? Неправилно.
Тенис лакът като аргумент срещу мита
Проучване на Калифорнийския университет през 1971 г. показва, че местното изгаряне на мазнини принадлежи към сферата на мита и легендите. Изследователите са изследвали редица тенисисти за количеството подкожна мазнина в ръцете им. Изследването се основава на идеята, че тенисистите имат слаба и силна ръка поради редовния тенис. Според теорията за локалното изгаряне на мазнини, тази силна ръка трябва да има по-тънък слой мазнина от нетренирания си колега поради по-високия стрес. След няколко измервания в различни точки на двете ръце обаче не бяха открити значителни разлики.
Проучване от Университета на Кънектикът през 2007 г. дава подобни резултати. Там 107 тествани субекта са били изложени на 12-седмична програма за обучение, която се е фокусирала изключително върху изолирано обучение на слабата, обикновено лява ръка на субектите. Магнитно-резонансните томографски анализи не показват разлики в мастната структура на двете ръце след края на 12-седмичния цикъл.
Упражненията топят мазнините по цялото тяло
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете нискокалорична диета и да спортувате. Това е ясно. Необичаният слой мазнини може да бъде намален само в цялото тяло, но не и в определени региони. Погледът в тялото ни обяснява защо е така:
Мастните клетки са изградени от така наречените триглицериди, които тялото ни не може да използва като енергиен източник в тази форма. Мастните клетки първо трябва да се разградят до глицерол и свободни мастни киселини. След това те влизат в тялото ни чрез кръвния поток и го снабдяват с енергия там, където е необходимо. Това означава: Ако коремните ви мускули крещят за ново гориво по време на енергични тренировки, това може да идва и от бедрото или предмишницата.
Това явление се потвърждава от скорошно проучване на университета Лос Лагос в Чили. Седем мъже и четири жени преминаха 12-седмичен тренировъчен план, в който трябваше да правят по един набор от натискане на краката три пъти седмично със слабия си крак при 10 до 30 процента от личното им максимално тегло. Тестваните са постигнали изумителните 960 до 1200 повторения на единица. Освен това, разбира се, беше записан постоянният прием на калории. След това изследователите взеха стойности като обща маса, чиста маса, мастна маса, процент на телесни мазнини и костна маса на участниците. Резултат: Всички участници регистрираха загуба на мазнини от около пет процента в цялото тяло, изненадващо повече в горната част на тялото (7%) и ръцете (10%), но значително по-малко в тренирания крак.
Не можете конкретно да контролирате къде тялото ви се разгражда или съхранява мазнини, защото това е генетично обусловено.
Хрупкава шест опаковка. Но как?
Сега научихме, че фитнес упражненията като коремни преси или клякане не изгарят повече мазнини в мускулно стресираната област, отколкото другаде. Локалното изгаряне на мазнини е мит, подходящите тренировъчни програми с високи повторения обикновено топят мазнини в тялото, но не и в определени региони. Фокусният фокус, като „колан за отслабване“ или „тренировки за отслабване на стомаха“, разбира се, е изложен като глупак.
Специфичната мускулна тренировка обаче е много важна. Дори и да не е възможно локално изгаряне на мазнини, това укрепва мускулите в стресираните области, например коремните мускули. За да може действително да се види копнежът за шест пакета, слоят мазнина отгоре трябва първо да изчезне.
За да направите това, вашият калориен баланс трябва да показва дефицит в края на деня, който можете да постигнете чрез съзнателно хранене и правилната комбинация от силови тренировки, умерена тренировка за издръжливост и интензивни аеробни единици (например интервални тренировки). Точно като малка, интересна информация: Един килограм мазнина съответства на около 7000 калории за изгаряне. Така че има много да се направи!
Тялото съхранява два различни вида мазнини: основна мазнина, от която органите ви се нуждаят, за да функционират, и складирана мазнина, която омекотява тялото ви, предпазва органите ви от удари и се съхранява под кожата („подкожно“) като енергиен резерв. Когато кръвната захар е ниска, тялото използва този подкожен слой мазнини като източник на енергия. Аеробните тренировки, умерената издръжливост и повтарящите се силови тренировки насърчават загубата на мазнини. Това е една от наистина съществуващите „тайни рецепти“ за плосък корем, стегнати бедра и твърдо дъно.
В комбинация със здравословна диета, през лятото нищо не бива да пречи на пакета от шест пакета. Няма и рекламен фокус-покус.