Мерки срещу затлъстяването
Борбата с мазнините по ребрата и тазобедрените кости е дълга и тежка и само тези, които предприемат упорити и дисциплинирани действия срещу подложките си, могат да постигнат дългосрочен успех. Обясняваме кои мерки могат да бъдат решаващи в борбата срещу затлъстяването.
Пазете се от краш диети
Настоятелно препоръчваме да не се придържате към ястребови диети, които обещават бързи резултати за кратко време. Всеки, който премахва за кратко хранителните вещества от тялото си, първоначално губи само вода. Тогава тялото се приспособява към по-ниския прием на храна и се отклонява, така да се каже, на задната горелка.
Веднага след като диетата приключи и отново се поеме обичайното количество храна, организмът използва почти двойно всичко, което получава и още повече запълва мастните депа. The Jojo ефект е там.
Балансираната диета е важна въпреки диетата
Дори едностранчиви режими на хранене като този Диета на Аткинс, диета след Принцип с ниско съдържание на въглехидрати, да навредят на наднорменото тегло повече, отколкото помагат. В тази модерна диета, която се разпространи до нас от САЩ, в менюто има само мазнини и протеини. Въглехидратите като хляб, плодове и зеленчуци са забранени. По този начин наистина можете да отслабнете. Но отново се отделя предимно само водата.
В допълнение, проучванията показват, че нивата на липидите в кръвта нарастват заплашително като част от диетата на Аткинс. Получените отпадъчни продукти, кетонните тела, също ненужно натоварват черния дроб. По този начин, помагайки си да постигнете по-приятни стойности на кантара, означава още повече да увеличите риска от сърдечно-съдови заболявания. Поради това диетолозите предупреждават срещу диетата с мазнини и месо а ла Аткинс.
Диетичните продукти, които рекламират по-малко захар или по-малко мазнини, правят голямата грешка, че потребителите могат само да променят трайно диетата си и да отслабнат с помощта на такива специални продукти. Отново, това е често срещано погрешно схващане.
"Яжте чинията си празна!" като корен на всяко зло
Основният проблем, защо населението на така наречените индустриализирани страни става все по-голямо, е все по-големите и по-големи порции, които ядем на хранене. Защото дори нискокалоричните храни нямат право да се консумират в произволни количества.
Яжте по-малко, преоткривайте усещането за ситост, спирайте да ядете, дори ако нещо все още е в чинията ви - това е тайната, която води до нормално тегло.
Особено децата с наднормено тегло са загубили чувството на глад и ситост. Те се хранят от скука, докато гледат телевизия, докато играят компютърни игри, а рекламата също ги убеждава, че има „здравословен“ шоколад или сладкиши, без които детето не може да живее.
Затлъстяването като семеен проблем
В много случаи наднорменото тегло е семеен проблем, който може да бъде решен само в семейството. Само ако родителите и техните деца обръщат внимание на здравословната диета, ако семейните пътувания, разходки с велосипед или спорт заместват телевизора и компютъра, родителите и децата имат шанс заедно да се борят срещу мазнините и техните последици.
В много случаи хранителните съвети, предлагани от здравноосигурителните компании, могат да помогнат. В часовете за готвене възрастни и деца се научават как да приготвят здравословна храна и че храненето заедно е много по-забавно от самотното мрънкане на чипс пред телевизора.
Мускули срещу мазнини
Мастната тъкан изпраща пратеници, които ни правят още по-голям апетит. Проучванията показват, че. Но тези, които спортуват и изграждат мускули, също консумират повече енергия, отколкото нетрениран човек. Тъй като мускулите изгарят калории дори когато те не се използват активно. Мазнините, от друга страна, намаляват консумацията на празен ход.
Спортът, особено нежните спортове, като плуване, колоездене или ходене, са подходящи за изграждане на мускули и намаляване на излишните мастни натрупвания. Всеки, който е прекъснал порочния кръг между увеличаване и по-малко и по-малко желание за движение, също ще постигне по-добри резултати при отслабване.
Актуализирано: 26.01.2018 г. - Автор: Susanne E. Kaiser