Менструален треньор по-известен; бъде вашият цикъл, за да подобрите представянето си - Мари Клер
Добавете към любими ssnjaytuturkhi - гети изображения
Повече от поредния фанатик на New Age за свещените фенове на жените, да се възползваме максимално от нашия яйчников цикъл е обект на стриктни изследвания в света на високопроизводителния спорт.
Запомнете: Миналото лято американски футболисти полудяха по време на Световното първенство за жени. В този процес пресата разкрива, че тяхната сила се дължи - отчасти - на отчитането на менструалния цикъл при обучението им. "Нищо не е разкрито за това как обучението им е адаптирано. Ние просто знаем, че в това отношение те са обучавани от лекар по хранене, който се фокусира върху качеството на тяхното възстановяване: добавяне на храна, сън, хидратация ... определящи аспекти на представянето", коментира Pierre-Hugues Igonin, физически треньор на женския футболен отбор на AS Saint-Etienne.
Докторант в Университета на Клод Бернар - Лион 1, експертът подготвя дипломна работа за ефектите на менструалния цикъл върху факторите на ефективността във футбола на жените на високо ниво.
Физическо представяне, свързано с менструалния цикъл
Подвижност, бързина, сила и жизненост на играчите, но също така и настроение и самочувствие ... тестовете се провеждат на около четиридесет играчи на AS Saint-Etienne по време на менструация, по време на периода на овулация и десет дни след това. "В момента ние не общуваме за резултатите или дори за хипотезите. Предвид психологическите и физиологични промени, предизвикани от хормонални вариации по време на цикъла, би било логично това да повлияе на представянето", анализира физическият треньор.
Във всеки период на яйчниците, неговият спорт
Сигурност, доказана от няколко проучвания: рискът от нараняване на ставите е по-голям през фоликуларния период, т.е. през първите четиринадесет дни от цикъла, включително менструация. От една страна, връзките след това са в максимална отпуснатост, поради хормонално действие. От друга страна, правилата, които отварят цикъла, причиняват умора, но също така и намаляване на вниманието към външния свят. Оттук и необходимостта от лечение на прегряване през тези рискови дни - пазете се от кръстните връзки.
Според Pierre-Hugues Igonin, през лутеалния период (дните след овулацията до началото на менструацията), сърдечната честота е по-висока от нормалната, както в покой, така и по време на тренировка. „Със същата сметка жените смятат, че разглежданата задача е по-трудна“, коментира той. Следователно би било за предпочитане да се изпълняват интензивни упражнения по време на фоликуларната фаза, поне след менструация, въпреки по-големия риск от нараняване: "тренировките биха били по-ефективни съвсем просто, защото естрогенът, хормоните, които тогава присъстват в по-големи количества, имат благоприятен ефект мускулите “, обяснява експертът.
Обратно, след пика на овулация, ефектите на прогестерона настъпват, за разлика от тези на естрогена. „По това време предпочитайте нежни спортове за издръжливост и почивка, ако имате ПМС“, препоръчва той.
Слушане на нашия цикъл
За сертифицирания треньор Гаел Балдасари този нов подход, който се появява в света на спорта, трябва да бъде разширен във всички аспекти на нашия живот. Автор на книгата Kiffe ton, (Ed. Larousse), книга, в която тя приканва жените да познават добре своя цикъл, за да живеят по-добре, този бивш директор на банкова агенция е разработил новаторска треньорска система, която отчита влиянието на нервна и ендокринна системи. Идеята: да "хакнете" менструалния цикъл, за да го превърнете в актив за повишаване на самочувствието, придобиване на издръжливост, по-добро разбиране и приемане на себе си.
„Тъй като функционират циклично, жените живеят постоянно под влиянието на физиологични, емоционални и психологически вариации: понякога имаме чувството, че влачим топка, която ни забавя; друг път имаме безгранична енергия, която не знаем какво да правим, или искаме да изпратим всичко валс “, описва професионалистът. На мода отвъд Атлантическия океан, приложенията Clue или Menstrual Period Tracker вече предлагат да ни помогнат да следваме нашия цикъл. За съжаление наскоро беше открито, че някои, като MIA и MAYA, споделят тази лична информация на Facebook.
Също така, Гаел Балдасари препоръчва слушайте тялото си и емоциите си да приветстваме състоянието, в което сме всеки ден. "Това е почти основната част от работата. Този процес е неестествен, защото не сме научени", оплаква се треньорът, който разграничава четири фази в яйчниковия цикъл. "Всеки има своя интерес към реализацията на проект, дори ако обществото ни учи да мразим някои от тях. Работя, за да подчертая положителния аспект на тези състояния и отрицателния в тези, които имаме. Научихме се да обожаваме", усмихва се тя.