Упражнението, което напълно трансформира тялото ви
Чудодейното упражнение, което може напълно да преобрази тялото ви. Отнема само 5 минути на ден и концентрация. Коремът е първият, който издава излишните килограми и се превръща във все по-сериозен проблем за повечето хора, особено сега, когато започваме да носим все по-тънки дрехи.
В момента едно от най-ефективните упражнения, практикувани особено в часовете по йога, е планкът, ПЛАН, който има изключителното свойство да работи с всички наши мускулни групи в средната част на тялото (съставена от корема и лумбалната област ), както и определени мускулни групи на ръцете и краката.
Това обаче не е най-популярното упражнение, особено сред начинаещите фитнес практикуващи, с повишена степен на трудност. Макар и лесно за изпълнение, запазването на позицията на дъската за повече от няколко секунди може да бъде истинско предизвикателство. Практикуващите йога обаче често използват това упражнение, защото то е много важен елемент и резултатите говорят сами за себе си: тонизира и укрепва всяка част от тялото (крака, гръб, ръце, рамене, корем, ханш и седалище).
6 предимства на дъската
Според учителката по йога Дана Лупа все повече хора са започнали да практикуват дъска, защото именно упражнението предлага максимална ефективност за относително кратко време.
„Времето е от решаващо значение за изграждането на здраво тяло и ум и за съжаление хората искат бързи резултати без твърде много усилия. Въпреки това, дори да изглежда сравнително лесно упражнение, планкът в окончателната си форма не е упражнение, препоръчано за начинаещи, защото изисква много повече мускули на корема, ръцете, краката, гърба и т.н. отколкото можем да си представим. След като придобият малко подвижност и сила, учениците по йога вече не усещат тези болки или мускулни спазми, но могат да се съсредоточат върху дишането и много по-дълбоката цел на йога: релаксация и самоанализ “, обяснява учителката по йога Дана Лупа, основателят на йога академия PURNA - първото училище по йога в Румъния, акредитирано от Yoga Alliance International в САЩ.
Подобрява стойката. „Ако прекарваме много време на стол - в офиса, вкъщи, в ресторанта и т.н. -, има повишен риск от болки в гърба. Добрата новина е, че дъската има благоприятен ефект върху стойката ни, тъй като ефективно действа на мускулите ни в средния регион, особено на коремните мускули и можем да видим подобрение или корекция на стойката. Това е така, защото мускулите на средния регион имат функцията да стабилизират гръбначния стълб “, обяснява йога експертът.
Нямате нужда от конкретно време и място. „На първо място, ако искаме да се занимаваме с дъски, нямаме нужда от студио или безплатна стая. Можем да практикуваме навсякъде и по всяко време и това не ни струва нищо. Просто трябва да облечем подложка за йога и да се опитаме да запазим правилната си позиция поне 60 секунди ", споменава Дана Лупа.
Планк, по-ефективен от корема. „За разлика от корема, дъските са много по-леки. Ако се направи правилно, всяка част от тялото ни се държи стегната и напрегната, тренирайки всички мускулни групи в коремната област, както никое друго упражнение: напречният коремен мускул, участващ в вдигане на тежести; ректусният коремен мускул, който придава вид на шест пакета на корема; външния наклонен мускул, участващ в усукващи и въртящи се движения в кръста “, казва учителката по йога Дана Лупа.
Стимулира метаболизма. Когато правим дъски всеки ден, ще изгорим повече калории от всяко друго упражнение. Освен това ще изгорим повече калории, дори когато не се занимаваме с никаква физическа активност. Само една минута дъска на ден ще увеличи скоростта на метаболизма ни и ще я поддържа висока през целия ден.
Увеличава гъвкавостта. „Дъската ще ни помогне да увеличим гъвкавостта, особено мускулите на гърба. Тази форма на упражнения включва важен компонент за увеличаване на гъвкавостта: разтягане. В позицията на дъска ще разширим всички мускули на гърба, раменете, лопатките и ключицата “, обяснява учителката по йога Дана Лупа.
Възможно лечение на остеопороза. Все повече хора имат остеопороза или малка костна маса, изложени на риск от остеопороза и счупени кости. За съжаление, не винаги знаем кога се появява болестта, но дъските могат да ни помогнат да изградим по-силни кости и по-силни мускули.
Как да изпълним правилно дъската?
Изпълнението на дъска е много просто, няма да имаме нужда от специално оборудване и можем да го направим у дома: от плаващо положение намаляваме телесното си тегло върху предмишниците, сгъвайки лактите или държейки ръцете изправени. Трябва да държим цялото си тяло в права линия, без да спускаме таза и трябва да гледаме към пода. Упражнението се състои в запазване на тази позиция за 10 секунди, ако сме на първото изпълнение или ако не сме в най-добрата си форма. С времето можем да практикуваме задържане на позицията за 30, 45, 60 секунди или дори повече.
Разказвач на истории. Медицински редактор. Преводач. Работя с думи откакто ги познавам, обичам магията им. Обичам преводите и медицинската област ме завладя безвъзвратно. Искам да предам на обществеността подходяща, качествена информация, която ще им помогне в ежедневието и в ежедневните проблеми, с които се сблъскват ежедневно. Информираният човек ще бъде по-уверен в себе си. На свой ред се ръководя от принципа „Бъдете промяната, която искате да видите в света. Всеки иска да промени другите, но забравете, че промяната започва от самите тях. “