Изчислете идеалното тегло БЕЗПЛАТНО
Изчислете идеалното си тегло безплатно с Foodabi
Какво е идеалното ми тегло?
Изчисляването на идеалното ви тегло може да изглежда трудно, но не е магия. Някои методи вземат предвид само възрастта, пола и височината (например калкулатора, който приема ИТМ), други имат за цел да определят колко мускулна маса има или колко плътни са костите. И точно тук започват проблемите: Кое е най-доброто тегло? Идеалното тегло е в диапазон, който само частично се припокрива с нормалното тегло.
Какво е идеалното ми тегло?
Идеалното тегло може да бъде изчислено. Обикновено калкулаторът иска да знае дали е мъж или жена, пита се възрастта, височината също. Ако идеалното тегло се изчислява само с помощта на индекса на телесна маса (накратко ИТМ), това обикновено не е толкова значимо. Е - какво е идеалното тегло? Можете сами да изчислите идеалното си тегло: Ако знаете нормалното си тегло като жена, можете да умножите тази цифра по коефициент 0,85. Мъжете трябва да умножат нормалното си тегло с коефициент 0,9.
Приблизителното нормално тегло се получава чрез изваждане на 100 от височината ви в сантиметри. Следователно нормалното тегло винаги е по-високо от идеалното тегло. И тъй като възрастта и телосложението не са включени в това много просто изчисление, са дадени толеранси за идеалното тегло. Това означава, че вместо единична цифрова стойност за идеалното тегло е даден диапазон (например, идеалното тегло за жени с височина 1,68 м е 54 до 68 кг). Ако искате да знаете идеалното тегло за дете, трябва да се консултирате с педиатър.
Отслабнете до идеалното си тегло?
Да, в повечето случаи точно това ви трябва. Не се тревожете, когато изработите идеалното си тегло - то е относително ниско. По-мотивиращо е, когато за първи път се ориентирате към нормалното тегло и се опитате да постигнете това. Изчислете идеалното си тегло и след това го игнорирайте засега. Целите, които са твърде високи (или целите, които са твърде ниски в този случай) са склонни да демотивират. За да достигнете идеалното си тегло, трябва да промените диетата си.
Изчислете идеалното тегло и наистина го постигнете
Намаляването на въглехидратите се препоръчва за дългосрочно, здравословно и не твърде стресиращо отслабване. Това автоматично ще намали приема на калории. Можете да изчислите колко калории се нуждае тялото ви всеки ден. Въз основа на тази стойност трябва да превключите диетата си към високо протеинова храна.
Можете да се насладите на плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, а всичко с високо съдържание на протеини също е добро. Когато тялото ви се нуждае от енергия (която обикновено се осигурява от въглехидратите), то ще започне бавно да разгражда мастните запаси, за да получи необходимата енергия. Въпреки това, дори при строга промяна в диетата и пълно отказване от въглехидрати, няма да достигнете идеалното си тегло в рамките на няколко дни. И най-важното, ако откриете, че отслабвате, не се връщайте веднага към старите си навици. Променете трайно диетата си.
Със спорт до идеалното ви тегло?
Вземете стълбите вместо асансьора, мотора вместо колата, направете на кучето си дълги разходки. Можете също така да получите спортно хоби. Но трябва да избягвате да ги пирувате след тренировка. Непознати, от време на време спортни занимания ви изкушават да го направите. Преди всичко трябва да се консултирате с Вашия лекар дали и колко упражнения, какъв вид спорт и с каква честота е добре за Вас. Насладата от упражненията е едно, идеалната тежест, която трябва да се постигне, разбира се е важна цел. Но това, което наистина можете да поставите върху тялото си, е друг въпрос.
В обобщение: изчислете идеалното си тегло, променете диетата си, тренирайте.
Как да изчисля идеалното си тегло? Този въпрос е в началото. Така че можете да използвате калкулатора, за да изчислите идеалното си тегло, или можете да го направите сами, като използвате метода, описан по-горе.След това задайте цел. Не си поставяйте за цел да получите идеалното си тегло в рамките на седмица или месец, защото така или иначе няма да можете да го направите. Реалистично е, че ще видите първите резултати от новия си начин на живот след две до три седмици. С помощта на Вашия лекар създайте нискокалоричен, високобелтъчен план за хранене и се раздвижете. Трябва да направите този преход и да се придържате към новия начин на живот, след като достигнете идеалното си тегло.