Менструация Как диетата може да облекчи дискомфорта - WELT
Бутилката с топла вода има благотворен ефект, но някои чайове и храни имат и спазмолитично действие
Източник: Getty Images/Westend61
Кимион, босилек и шоколад: тези и други храни, твърдят няколко автори, трябва да облекчат менструалните спазми - и да направят болкоуспокояващите излишни. Всички просто фокус-покус?
Коремът е тесен, главата е в подем, производителността е в мазето: проблемите с цикъла са много обезпокоителни за много жени. Тогава какво ще кажете за карпачо от грейпфрут с тартар от копър и шам фъстък? Това в началото звучи като изискан стартер. Но трябва да има повече.
Твърди се, че ястието има положителен ефект върху баланса на женските хормони и се казва, че облекчава свързаните с цикъла отоци и топлина в гърдите. Поне така пише в книгата "Яжте като жена" на Андреа Хаселмайр, Дениз Розенбергер и Верена Хаселмайр.
Вашето съобщение: Възможен е хармоничен цикъл и период, който е възможно най-безболезнен - с целенасочено хранене и по-осъзнато осъзнаване от какво се нуждае тялото.
Тримата австрийци не са първите, които предлагат на пазара подобна концепция. Преди години книгата "Женски код" на американката Алиса Вити накара вълни. Има и други ръководства, които се занимават с храненето за балансиран хормонален баланс. „Това винаги е по-добре от приема на хапче за болка, ако имате менструални проблеми“, казва авторът Андреа Хаселмайр.
Тя съветва например при менструални спазми да се яде богато на магнезий. Защото това има спазмолитичен ефект. Суровото какао например съдържа не само магнезий, но и кръвотворно желязо. Бананите съдържат и магнезий, поради което книгата съдържа рецепта за шоколадови банани с боровинки полуфреддо и цветя. Или такъв за доматена супа с пяна от босилек. Босилекът има хормоностимулиращ ефект, има естроген-подобен ефект, стимулира овулацията, а също и либидото.
Но дали това са само хубави думи, или наистина има нещо в това? Всъщност има връзки между хормоните и диетата. При много жени концентрациите на някои хормони падат през дните им, обяснява Ванадин Зайферт-Клаус, ендокринолог в женската клиника и поликлиника в Техническия университет в Мюнхен.
Това може да има ефект върху апетита, например: „Понякога изпитвате желание за нещо, богато на въглехидрати, а при определени обстоятелства и за нещо сладко.“ Ето как жените посягат към шоколада съвсем интуитивно.
Ако не се справяте добре, шоколадът има и приятен страничен ефект: суровото какао съдържа незаменими аминокиселини, които гарантират, че хормонът на щастието серотонин се освобождава в нервната система. Шоколадът има подобряващ настроението ефект - колкото по-тъмен, толкова по-добре.
Недохранването може да намали плодовитостта
Не може обаче да се обобщи, че жените могат да влияят на нивата на хормоните си или да циклират с определени храни, казва Андреас Пфайфър, диетолог и ендокринолог от Charité Universitätsmedizin Berlin. "В момента научните доказателства са твърде тънки за това," казва той. Това се отнася и за твърдението, че определена храна се бори или дори предотвратява менструални проблеми.
Кристиан Албринг, президент на Професионалната асоциация на гинеколозите, е на подобно мнение: „Известно е, че липсата на витамин D, желязо и йод може да намали плодовитостта“, казва Албринг. Наднорменото и поднорменото тегло могат да участват в менструални разстройства, както и в неосъщественото желание за раждане на деца.
Ето защо жените трябва да се хранят здравословно и съзнателно - с много салати, зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. Също така важно: всички незаменими аминокиселини трябва да присъстват в диетата. „Това е лесно да се направи с бобови растения, ядки, млечни продукти, яйца и риба“, казва гинекологът. Месото също е добър източник на протеини и желязо, но не трябва да присъства в менюто всеки ден.
Казва се, че бира, направена от билки, може да замести болкоуспокояващите
Източник: dpa-infocom GmbH
А менструалните оплаквания? Според Андреа Хаселмайр и нейните съавтори те също могат да бъдат липа с чай. Ако имате болезнена менструация, те препоръчват да начуквате кимион в хаванче и да ги смесвате на равни части с две чаени лъжички смес от настърган бял равнец, дамска мантия, лайка, пръст и лавандулови цветя. Всичко се залива с вряла вода, покрива се и се оставя да престои десет минути. От пет дни преди менструация до края на менструацията, човек трябва да пие две до пет чаши на ден.
Гинекологът Албринг потвърждава, че лечебните чайове могат да помогнат при незначителни менструални симптоми - както и билковите лекарства. Но Хаселмайр и нейните съавтори искат да се измъкнат от наркотиците, когато имат болка в периода. „С нашата книга искаме да поставим под съмнение старите начини на мислене и да насърчим жените да бъдат вдъхновени от нови подходи“, казва Хаселмайр.