Менструация и диета; правила; д; злато; Ежедневният пациент
Наближава ли периодът ви? Чувствате ли се по-стресирани, сте в плен на промени в настроението, нисък морал? Притеснявате ли се от болката и ефектите, свързани с менструацията? Казвате ли си "Не можем да направим нищо по въпроса, ще отмине"? Ами не! През този период на големи хормонални сътресения храната може да ви бъде съюзник !
Какво да правите в предменструалния период ?
С наближаването на менструацията апетитът ни се увеличава и обикновено сме по-привлечени от сладки храни. Хормоналният баланс се променя, основният метаболизъм се увеличава: следователно тялото ни изисква повече калории! За да ограничите апетита или желанията за захар, свързани с нисък морал, препоръчително е да консумирате нишестени храни в дните преди менструация.
Британците идват: контраатаката на храните
Задържането на вода съсипва живота ви през периода ?
Да се чувстваш „тежък“, да имаш глезени, пръсти, крака, които се подуват, не е приятно. И все пак това се случва при много жени, преди и по време на менструация. За да предотвратите задържането на вода, ограничете приема на сол. И пазете се от солта, скрита в препаратите! Затова улеснявайте приготвените ястия, закупените в магазина ястия, чипс, сирене ...
Вашата менструация обърква движението на червата ?
По време на предменструалния период или по време на менструация, някои жени страдат от запек. Храната може да ви помогне да я намалите:
1 - Изберете храни, богати на фибри: плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, бобови растения, сушени плодове.
2 - Отпуснете червата! Магнезият е известен със своите мускулно-релаксиращи ефекти: следователно ще помогне за отпускане на мускулите в чревната стена. Освен това ще играе ролята на леко слабително. Ще намерите магнезий в маслени плодове (бадеми, орехи, лешници ...), някои минерални води (Hépar® е най-известната), някои плодове (банан, сушен банан, смокиня ...).