Менструация диета
Съвет от специалист по хигиена и защита на зъбите
Как да намалим здравословния апетит
Колкото и да се опитваме да го игнорираме, менструацията има своите симптоми, които се различават при различните жени. Най-честите симптоми са: дискомфорт в корема до болка, подуване на корема, болки в корема, чревни транзитни нарушения, мигрена, гадене, повръщане, болки в гърба, липса на енергия и др.
За да се противопостави по-добре на всички тези прояви, жената в предменструалния период и по време на кървенето трябва да има диета, която да й осигури хранителните вещества, от които тялото й се нуждае в тези деликатни моменти.
През този период, поради хормонални промени, тялото е по-чувствително, има нужда от калций, енергийни храни и по-голямо количество течности, отколкото по време на периода на кървене, тъй като по време на менструация жената губи голяма част от течностите в тялото чрез кървене.
Имунитетът на детето ви: как да го защитите и как да го укрепите.
Препоръчителната диета за премахване или поне намаляване на всички прояви по време на менструация се състои от следното:
Консумация на влакна - те енергизират тялото ви и подобряват храносмилането и усвояването на хранителни вещества, важни за нормалното развитие на метаболизма, а също така улесняват усвояването на витамини. Можем да консумираме фибри от зърнени култури, за предпочитане да бъдат комбинирани (пшеница, царевица, ечемик и др.), Ядени сутрин с мляко. Трябва да се отбележи, че за да упражняват полезните си ефекти, тези зърнени храни трябва да се консумират заедно с течности, така че е най-добре да ги консумирате с мляко.
Новият Rondele de la SanoVita
Други храни, богати на фибри, са някои плодове и зеленчуци, като: кайсии, праскови, пъпеши, сливи, зеле, зеле, моркови и др. Можете да комбинирате тези плодове например със зърнени храни или да купите мюсли, което ги съдържа всички (с изключение на зеленчуците). Зърнените храни съдържат голямо количество добри за тялото въглехидрати, които се усвояват бавно, осигурявайки за дълъг период от деня енергийния прием за тялото.
калций - Важно е да ядете храни, богати на калций по време на менструация. Това могат да бъдат сирена (сиренето е най-богато на калций), яйца или просто, ако времето не позволява организирана диета, приемайте хранителни добавки, съдържащи калций и витамин D3, без които този минерал не би могъл да се усвои. в тялото).