Люлеещи се крака като на Шварценегер - мощност
Приемете го като аксиома
че ефективната тренировка за крака е брутално трудна. Но не забравяйте, че не е нужно да се люлеете, докато не паднете всеки път, когато дойдете във фитнеса.
Не вярвайте, ако чуете
че „онзи тип с добри крака“ не прави клякане на крака. Не можете да изградите крака, без да клякате. Тежките клекове са ваша отговорност, ако искате да изпомпате крака със забележим размер, форма и маса. Клякам - основното упражнение за бедрото, по пътя клякам включва долната част на гърба и задните части.
Клякането е тежко упражнение
Намерете някой, който прави клякането по-добре от вас и го направете с него. Това ще ви тласне по-нататък, да работите по-усилено и съответно към по-добри резултати.
Клекът кара глутеите да работят
- единственото място, което спортистите не се стремят да развиват. За да ги изключите от работа, можете да правите клекове с щанга на гърдите, това упражнение включва основно предната част на бедрото.
не съм сигурен
че тренирането на крака веднъж седмично, както правят съвременните професионалисти, е подходящо за начинаещи и вече начинаещи. Люлях крака три пъти седмично, варирайки интензивността на натоварването. Постоянното обучение с големи тежести е вредно за връзките, постоянно с леки тежести - това няма да придаде на мускулите плътност и масив.