Менопаузата се изкачва по стълбите, за да намали налягането

Ако нямате време или пари за физическа подготовка и изграждане на мускули, защо не опитате да се качвате редовно по стълби? Тази практика помага за понижаване на кръвното налягане, но също така изгражда и сила на краката, особено при жени в менопауза.

Изкачването по стълбите спуска артериално налягане а също така укрепва мускулатурата на краката, особено при жени в постменопауза с естрогенни дефицити, които са по-чувствителни към съдови проблеми и мускулест, според резултати от проучване, публикувано в медицинското списание „Менопауза“.

Упражненията са полезни за вашето здраве. Но за жените в постменопауза определянето на правилната практика е от съществено значение за постигане на желаните ползи, без да се създават допълнителни здравословни проблеми. Всъщност, тренировките за устойчивост с висока интензивност, например, са ефективна намеса за намаляване на свързаната с възрастта загуба на мускулна сила при жени в постменопауза. Но също така има потенциал да увеличи артериално налягане при възрастни с предхипертония или хипертония. Тези отрицателни ефекти са сведени до минимум чрез комбиниране на аеробни тренировки и тренировки за устойчивост, но има бариери, които пречат на много жени да се насладят на тези предимства. Като липса на време, пари, лошо време и неудобства.

---