Менопаузата правилните рефлекси за отслабване
• В моята количка, сложих.
1) Протеини
Те трябва да присъстват в чинията ви! Не мислете, че ще ви направят дебели, а напротив. Благодарение на тях ще забавите загубата на мускулна маса и най-вече ще напуснете масата, без да се чувствате гладни и без да бъдете изкушени няколко часа по-късно от хапки.
Не се колебайте да консумирате месо, риба или яйца със скорост от 150 до 250g на ден. По-добре е да резервирате по-голяма порция за обяд и да изберете по-малка порция за вечеря: твърде много протеини затрудняват заспиването. Лошият сън обаче насърчава наднорменото тегло. Доказано е също така, че изграждаме мускулна маса по-ефективно следобед, отколкото през нощта, откъдето идва и стойността на протеина по обяд.
2) млечни продукти
В допълнение към протеините, които те съдържат, млечните продукти са много полезни защото те са добре надарени с калций (при условие, разбира се, че имате добро ниво на витамин D, за да го поправите). Консумирайте поне две на ден. Ако имате проблеми с храносмилането на млякото, можете да го замените с кисело мляко (с предварително усвоена лактоза) и твърди сирена (които не съдържат), за предпочитане извара и меки сирена.
Ако изберете продукти с ниско съдържание на мазнини? За обикновени кисели млека, сладкиши и сирена, не, защото ще загубите всякакво удоволствие (но не надвишавайте 30 грама сирене на ден). За плодовите кисели млека да, в противен случай добавянето на калории ще бъде твърде високо.