Менопаузата печелившата диета - Doctissimo
Менопаузата е естествен етап от живота на жената и заслужава известно хранително внимание. Тъй като промяната в хормоналния статус има забележими физиологични ефекти. Правейки добър избор на храна, можете да намалите нежеланите последици и да поддържате форма. !
Борба с наддаването на тегло по време на менопаузата
Много жени наддават на тегло през 50-те си години. Често просто защото начинът им на живот се променя, с по-малко физически разходи. и повече време да се насладите на удоволствията на масата. Но и защото хормоналните промени по време на менопаузата ще насърчат съхранението на мазнини (особено в горната част на тялото), едновременно с прогресивното "топене" на мускулната маса. Първо противоотрова срещу този риск от наднормено тегло: достатъчна физическа активност (ходене, колоездене, гимнастика, спорт.). И в допълнение, разумно намалена диета, при която сме елиминирали „ненужните“ калории.
За да избегнете или да консумирате с много умереност:
- Захарни напитки като газирани напитки (те могат да бъдат заменени с „леки“ напитки);
- Сладкиши, солени или сладки бисквитки и дребни неща за хапане (по-скоро вземете парче плод, кашу или изпийте чаша вода);
- Алкохол във всичките му форми (не превишавайте малка чаша вино на хранене);
- Сладоледи и сладкиши (за десерт вместо това изберете сорбет, плодове или плодова салата);
- Кроасани и други сладкиши (предпочитайте пълнозърнест хляб или, накрая, сандвич хляб);
- Ястия с високо съдържание на мазнини, пържени картофи и пържени храни (благоприятстват готвенето на пара или на скара);
- Класически сосове, майонеза или сосове за барбекю (да бъдат заменени от леки сосове или мека горчица);
- Препарати като бутер тесто, киш, лазаня. (по-добре да изберете обикновена пица или тестени изделия, придружени от доматен кулис);
- Млечни продукти и десерти от пълномаслено мляко (предпочитайте "леки" продукти).