Менопаузата и как да се борим с негативните ефекти
Терминът "менопауза" идва от гръцки и означава край на менструацията. Това е физиологичен феномен, който засяга всички жени, характеризиращ се с дефицит на естрогенни хормони. Този дефицит е постоянен и необратим. След 12 месеца аменорея лекарят поставя диагнозата менопауза, тъй като аменореята може да има други причини, най-лечими.
При инсталиране?
Като цяло, менопаузата настъпва между 40 и 55 години, а средната възраст в Румъния е 49 години. Някои жени могат да страдат от ранна менопауза, която настъпва преди 40-годишна възраст, или късна менопауза, когато настъпва след 55-годишна възраст.
В зависимост от начина, по който е инсталиран, той може да бъде естествен или изкуствен, когато се появи след операция.
Също така е добре да знаете, че менопаузата включва 3 отделни периода:
- Пременопауза - продължава 4-6 години и представлява преходния период, което означава намаляване и изчезване на плодовитостта.
- Самата менопауза - окончателното спиране на менструацията
- Постменопауза - периодът от 2-6 години след спиране на менструацията до пълно бездействие на функцията на яйчниците.
Какви са симптомите?
Поради липсата на естрогенни хормони, различни симптоми се появяват през 3-те етапа на менопаузата. Това могат да бъдат соматични и психични разстройства, причиняващи промени както в тялото, така и в поведението.
Сред най-важните симптоми, които споменаваме: аменорея, горещи вълни (усещане за топлина в главата, шията и гърдите, с изпотяване и зачервяване), замаяност, главоболие, различни генитално-сексуални разстройства, остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, психоафективни разстройства, напр. Раздразнителност умора, тревожност, депресия, безсъние, нарушения на паметта и концентрацията и др.), наддаване на тегло.
Има и положителни ефекти от липсата на естрогенни хормони, като изчезването или инволюцията на доброкачествени заболявания в гърдите и матката.
Наддаване на тегло и основен метаболизъм
Необходимо е да се консултирате със специалист относно заболявания и разстройства, причинени от менопаузата, но един от много често срещаните проблеми е наддаването на тегло.
Средно жените наддават с около 4-7 кг повече, когато достигнат менопаузата, а мазнините се разпределят главно по корема и ханша. Една от причините за тенденцията към напълняване е намаляването на основния метаболизъм, в корелация с ниска физическа активност и небалансирана диета.
Базалният метаболизъм се отнася до количеството енергия, от което тялото ни се нуждае, за да оцелее, когато е в покой. Тази енергия е насочена към дишането, кръвообращението и поддържането на оптималната телесна температура.
Когато нивото на основния метаболизъм е ниско, ние започваме да трупаме излишни килограми по-бързо. За да се предотврати това, е важно да се увеличи физическата активност и имплицитно мускулната маса и да има балансирана диета.
Хранене и физическа активност по време на менструация
Спортът и правилното хранене трябва да бъдат част от живота ни от самото начало, но е още по-важно, когато се сблъскваме с различни заболявания, които насърчават наддаването на тегло.
RainzAcademy.com приветства тези, които се сблъскват с подобни проблеми, и предлага персонализирани решения за достигане на желаното тегло или за поддържането му. Предлаганите услуги водят до пълна трансформация, за да достигнат желаната завидна цифра, като се възползват както от обучение, така и от насоки за хранене.
Пакетите и програмите на RainzAcademy.com включват пълен мониторинг, достъп до приложението Rainz Fitness на вашия телефон, напълно персонализирани диети и планове за тренировки, наблюдение на храненето и телесните стойности и ежедневни съвети от специалисти.
Друго предимство е, че всичко се прави онлайн, така че всеки може да се възползва от тези пълни пакети, независимо в коя държава или град се намира. Също така, тренировките или консултациите по хранене няма да бъдат прекъснати в случай на преместване или ваканция, какъвто е случаят със 100% физически абонамент за фитнес зала.